嗨，你的拖延症！不，是你的拖延症！

有没有觉得拖延症不是病，拖起来真要命，跟牙疼起来一样难受不能忍！

明明一堆事都计划好了，想想这么完美的计划，哎呀，自己不要太优秀了吧！

结果，一拿手机拖所有，所有事情永远拖到最后一分钟，薅掉多少头发丝才能凑凑合合的完成，啪啪打脸不？

为什么我们会有拖延症呢？

从我们的大脑开始说起吧！

在我们的大脑中有三个角色：

嗨，你的拖延症！不，是你的拖延症！

少数的时候我们充当理性决策者。

多数的时候我们是追求享乐的猴子，又或是恐慌怪兽。

当我们做事时，脑中总会闪现我应该休息一下，玩个游戏再来，万一有朋友给我发信息呢？

然后注意力就会被享乐的猴子带走了。

多数时候注意力的分散又是因为我们脑中的恐慌怪兽。

我们恐慌，焦虑不安，这么多事怎么完成呢？越焦虑越迟迟不肯行动。

那到底拖延的焦虑是怎么来的？

嗨，你的拖延症！不，是你的拖延症！

我们处在目前当下的状态，但是我们头脑中想的是未来的理想状态。

也就是我们随着对目标状态的不断期待，时间越长，产生的焦虑程度越深。

如何打败焦虑？

有三个方法可供使用。

嗨，你的拖延症！不，是你的拖延症！

神圣暂停法。

当你产生焦虑感时，伸出手可以按在桌子上，或是就是伸直手掌停止不动3秒左右，眼睛看一看感受一下自己的身体有什么变化。

然后告诉自己，我现在要做～，可能会产生～。

以此来提醒自己的行为是否应该进行下去！

嗨，你的拖延症！不，是你的拖延症！

态度呼吸法，可以有效的缓解心里焦虑，恢复平静。

呼吸的时候想着你是在呼吸平静～呼吸勇气～呼吸宽容～

嘴巴可以轻轻发声，一～自在～平静～等等给自己力量的意念词！

这种也可以是转念的一种，只要能排解焦虑，都可以运用！ 

针对严重拖延焦虑者，有必要采用一些工具来帮助自己。

嗨，你的拖延症！不，是你的拖延症！

善用一分钟，说的是如果你真的必须要转移一下，那就给自己一分钟的时间，到点必须回来。

列出清单，必做的几件事，不可贪多，按照清单来实行。

如果脑中的两个小人在打架，焦虑很烦躁时，先去做个运动也是个不错的选择！

身体的舒缓有助于头脑清晰。

忧郁的人是活在过去的人，焦虑的人是活在未来的人，想要过得开心快乐，就要活在当下。

具体目标具体措施具体实施，不能放手当下只顾展望未来，那样会在焦虑的沼泽里越陷越深！

只有活在当下才能看得清自己到底有什么，没有什么，才能明白做好现在是为了未来更有意义。

今天你拖延症了没？一起来说说～