冥想简介，觉察法，
冥想起源于东方，目前在西方广为流传，哈佛脑科学有专门研究。据说冥想不仅是心理暗示那么简单，而且让脑结构有变化。
冥想主要流派：
1，专注冥想。将注意力集中到一个感觉、事物或概念上：呼吸，身体感官，想象出或看到的人与物。好处：培养精神灵敏度，提高专注的密度。
2，开放觉察冥想。专注且不加评判的，观察自己脑海中不断冒出的感觉，想法图像，最终完全掌控自我的觉知。好处：提高专注的持续力，扩展专注的视野。
3，慈悲观冥想。扩展，对自我和其他存在的爱与同理心是自己习惯性对未知事物具有同理心，最终扩展到对厌恶的事物也有同理心。好处：将心智的消极倾向转变为积极倾向，增强自身对认知的掌控，增强对矛盾的监控。
4，超越冥想。消除一切杂念，通过集中全部注意力与咒语或声音，使自己觉知道没有想法，没有任何人事物，时间空间概念的当下。好处：对身体物质结构生理指标的改变，对内在外在觉知力的改变，更清晰的思维意识。
冥想不同阶段：持戒，精进，姿势，调息，摄心，凝神，入定，三摩地。
冥想有2个概念，非常简单，无处不在。
觉察法原理--从“心为身役”到“身心一致”
1,想法，情绪，状态都只是身体在特定刺激下的自然反应，在没有觉察到情况下心神被牵着走。
2,一旦觉知到身体的反应，心就开始脱离身体的控制。
关键，不评判：没有什么好与不好。不对抗：强行让自己“停下”反而会在纠结中放大情绪。就静静地去观察、感受身体的反应。
觉察法实践操作
默照禅
话头：在一句话要说出口之前。
疑问：是谁在说话？
默照：盯住这个疑问，不再起任何其他的念头，长期如此就渐渐找到了答案，也就是明心见性。
《多余的话》绍云长老。
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