番茄工作法

番茄它是一个时间管理工具，用来管理我们的时间，提高工作效率的工具。而最终决定它是否有效的关键在于使用它的人。

就像我们懂得了很多道理却依然过不好这一生是相同的。番茄的好处在于它量化了我们的努力，有准确的衡量标准。使用番茄，就像给自己按了时间管理器，在这规定学习的时间里，你就不可以干其他任何与学习无关的事，并且它利用了很多小工具和辅助方式，使我们更好去管理自己时间，每个人的时间是相同的，而那个人的内部时间又是不同的，其实就是看我们是如何规划自己时间的。

在今天的刘润商学院，学到了自我激励，任何任务的完成都要有自我激励机制，否则在无限的任务目标中，你会迷失自己的方向，忘记自己的目标，而自我激励和陈华伟老师在番茄所说的内部激励如出一辙。

内部激励，将注意力专注在事件本身上，我们要通过现象看本质，不要迷惑于事件的表面。

目标管理系统最重要的就是心流体验，也就是全情的投入，那如何训练自己达到全情投入呢，陈华伟老师在番茄工作法中讲到6个原则。

一、专注:就是训练我们的专注力，也就是番茄工作法的25分钟。

番茄25分钟4个衡量标准

1、量线原则，清晰、简洁，一点都不模糊。

2、创造仪式感，增强这件事的重要性。

3、用辅助工具，功效而不是用蛮力，减少花费意志力。

4、5分钟原则，清单内的任务，不去想现在要不要去做，而是先做五分钟，在大多数情况下只要你开始执行，就不会放弃了。

二、及时的反馈:番茄工具就很好体验了这一点

三、忘我:不焦虑

四、个人能力和任务要匹配走出自己舒适圈，避免畏难情绪，分阶段完成。

五、对时间的主观感受能力。

六、就是内在激励。

当我们掌握了番茄的工作方式，按照自己的目标一步步去实行，你就可以看到自己的时间都花在那了。

几百年前歌德就在诗中写道:放荡不羁的精神，企图实现纯粹的崇高，只能白费力气，兢兢业业才能成就大事，在限制中大事得以施展，能给我们自由的唯有规律。出自《自然与艺术》

以下是番茄工作法整理笔记

—专注时像神人

也就是番茄的25分钟，这25分钟我们该如何运用呢？可以用四个小节来完成。

1.量线原则：清晰、简洁、一点不都模糊。

2.创造仪式感。

3.用辅助工具：功效而不用蛮力，减少对意志力的花费。

4.五分钟原则：清单内的任务，先做五分钟，不要花时间去想做与不做，先做五分钟再说，用来战胜番茄拖延症。

—休息时像死人

就是番茄的五分钟，这五分钟的时间里，绝对不做烧脑的事和耗费意志力的事。

可以纯粹的放空，做家务和工作的琐碎时间或者利用五分钟做伸展、瑜伽摊尸。（番茄五分钟要提高到战略高度）

我们要想自己的人生是百米冲刺还是一场马拉松。

番茄工作法的25分钟、5分钟原则，就是一个循环的周期，利用番茄工作法来打造工作中的张弛有度，避免脉冲式学习，改掉三天打鱼两天晒网的坏习惯。打造自己的时间管理系统。

番茄工作法适用于：独立、专注、累积、习惯的培养中。

需要独立完成的事件：例如写字、自我练习。

需要专注的事情：例如读书、思考。

需要累积的：工作，投入的时间。

养成良好的习惯：可以利用番茄完成。

培养时间的节奏，形成自己的目标管理体制。

—目标管理系统

心流体验=全情投入

利用6个小方法，使我们达到这种心流体验。

1.专注：番茄25分钟

2.及时反馈：番茄可视化

3.忘我：不焦虑

4.个人能力和任务匹配：走出自己的舒适区，避免畏难情绪，分阶段完成

5.对时间的主观感受能力：外部的时间就是固定时间，而内部时间就是我们对外部时间的把控能力。

6.内在激励：注意力专注在事件本身上，我们要通过现象看本质。

小结:

我们要专注时像神人、休息时像死人、工作时是个大忙人、生活中是个大闲人。

好好学习，实践执行。