科大跑团二队队长 赵军
科大跑团二队
24小时接力赛是一项高强度、高对抗性的比赛，也具有一定的危险性。参加一次24小时接力赛，也是一次很好的生活经历和体验。
此次24小时接力赛是首次在长沙举行，国防科学技术大学跑团派出了三支队伍参赛，里程均超过260公里标准。其中二队里程350.7公里，获得第1名；一队里程323.4公里，获得第6名；三队里程273公里，获得第32名。
国防科学技术大学跑团
下面，我将参加24小时接力赛的组织过程和经验体会在此与大家分享一下。
(1)组队
组队是参加比赛的先决条件，队员是取得好成绩的基础。由于整个科大跑团的支持和所有报名队员的配合，我可以从所有报名者中挑选人员组成一个最强队。
在正式报名前，我对所有报名者的情况进行了摸底，了解其配速、跑过的长距离数、年龄。主要关注最佳的10公里配速、半马时间、全马时间。因为这种比赛是高对抗性的，必须要有好的速度；同时又是高强度的，必须要有好的体能。10公里配速能反映其可持续的奔跑速度；半马、全马成绩能充分反映其体能。
最开始设置的门槛是半马在2小时内，最终二队所有队员的半马成绩都在100分钟以内(个别队员没有半马成绩，但从其跑过的长距离、配速和年龄，可以判断其半马成绩)，平均年龄约30岁，其中40岁以上1名，30岁以上4名，其余都是20多岁，以27~29之间居多，一半是老师，其余为博士生、硕士生和本科生。
比赛中发现，年轻队员体能恢复速度相当快。
(2)制定方案
最开始没有急于制定方案，而是建群，让大家在里面讨论，每个人可以发表自己的想法，相互熟悉。同时，让队员平时跑完步，把配速发到群里，以了解每个人的特点。
在讨论过程中，陈志华老师(一队队员)提出了3人组车轮战方案。我和队员蒋浩也亲身体验了一下，感觉可行。后来正式方案就是在此基础上进行改进、调整的。
正式的方案是：
15:00~17:00每个队员上场跑一圈(4分20配速计算，约109分钟)
17:00~18:30JKL车轮战
18:30~21:30ABC车轮战
21:30~00:30DEF车轮战
00:30~04:00GHI车轮战
04:00~07:30JKL车轮战
07:30~10:30ABC车轮战
10:30~13:30DEF车轮战
13:30~15:00GHI车轮战
这个方案的优点是：
a.开始两小时，每个队员上场跑一下，有助于体验赛道和熟悉接力流程，同时也使队员兴奋起来。而且，跑完后，大部分队员就休息了，对后续比赛体力影响不是太大。而且这两小时也有助于后半夜安排时间。
b.小组之间间隔时间可达9~10小时，队员休息时间比较长，甚至可以回去休息，有助于恢复体力；
c.给JKL安排17:00~18:30这1.5小时，是因为给其安排04:00~07:30这一很不好跑的时间段，让其早点跑完，早去休息；
d.最后安排1.5小时给GHI，实际上GHI在00:30~4:00已经战斗3.5小时，肯定很辛苦(前半夜虽然休息，估计也休息不好)，这最后1.5小时当时就准备最后有体力的也加入，因此，压力不大；
e.这样，后半夜安排了2小组。ABC、DEF这两小组可以相对休息好些，因为作息时间比较符合习惯。
对于制定的正式方案，不能随意变动，否则比赛时会乱套。
在分小组时，注意强弱搭配。每个队中，队员之间总有强弱之分。如果强队员都分到同一小组。那么有点自相残杀。因为都很快，休息间隔小，不利于恢复体能。强弱搭配的话，弱一点的队员就给强队员留出更多休息时间，有利于发挥强队员的作用。
(3)确定目标
因为大家都是第一次参加这种比赛，没经验，也不知道能跑成啥样。所以，二队最低要求是260公里。算了一下，260公里要求全程配速不慢于5分32秒，300公里不慢于4分48秒。根据我和队员蒋浩的体验(4分20秒配速，4.2公里，也就是2圈长度)，确认按4分20秒配速应该没问题，而且还会有强的队员配速会更快。考虑到全程24小时，因此，可以肯定260公里难度不大，300公里有可能。对于名次，没有提要求。
这个目标大家认为应该是合理的，虽然最后比赛结果里程达到350.7公里，这是超出我们预期的。至于名次，是在比赛开始后2小时，处于领先位置时，大家发现有可能能拿到名次。如果赛前提这个目标，反而有可能目标过高，造成急躁情绪。
(4)查看场地、体验赛道
这十分重要，比赛经验丰富的李红老师(一队队员)向我介绍了她参加长沙半马比赛查看现场的经验，强调了其重要性。
最好每个队员都能去查看现场，体验一下赛道。特别是队长，必须去事先查看场地、体验赛道，这样有助于制定方案以及了解赛道特点。此次洋湖湿地公园赛道2.1公里一圈，但是有三座拱桥，其中一座桥面还坑洼不平。这在制定方案时就必须考虑，在这样的赛道上大家能达到的配速，以及提醒队员注意事项。体验过赛道的，也就在比赛时心中有数。另外，去过现场，也就知道从出发地到赛场路上需要多少时间，应该提前多久出发。到了能找到地方，特别是晚上才来跑的队员，否则还得安排人来接。
(5)参加领队会
我觉得领队会很重要，除了领取装备，还可以更多了解关于比赛的安排。更重要的是，这是更换队员的唯一机会。因为报名时间距离比赛时间比较长，临近比赛，有的队员可能发现参加不了。领队会在赛前一周开，可以利用这个机会提出更换队员。
(6)赛前碰头会
这个会议相当重要。队员之前有可能互相都不认识，借此机会可以相互认识一下。队长将初步方案拿出来讨论，全队取得一致，确定最终方案。同时，也让队员熟悉方案，知道自己的时间段，好做准备。
另外，在这个会议上，队长需将比赛注意事项给队员交代清楚。包括如何交接、强调遵守比赛规则、比赛的一些重要规定等等，避免出现影响比赛的意外。
一个重要的事情就是强调安全，不提倡硬撑。
(7)吸收经验
在准备期间，一则关注了西安站24小时比赛情况，主要看其成绩及感受比赛过程；二则是向参加过这种比赛的校友了解情况和请教经验；同时，也到网上查找去年比赛团队的参赛感想，这都有助于熟悉比赛规则和制定方案。
(8)后勤保障
在跑团中招募志愿者做后勤，开始是不成功的。可能是因为大家理解为要服务24小时。比赛前，三个队只有5个志愿者，因此决定志愿者不分组，服务3个队。由于都没有经验，开始筹措物资也比较慢，收到捐款不到1000元。其实，开始觉得钱可能够用。后来，临时安排了几个人来帮忙，不需要待24小时。比赛开始后，才发现，物资消耗很快，钱很快用完了。不过，正好三个队的成绩还可以，都在前十，大家关注度很高。再次在群中募捐，效果很好，又募得4000多元。同时，主动来帮忙的也多了，加派人手加紧采购，终于解决补给问题。大家的鼓励也提高了士气。
由于队员(三队队员陈瑞芬)和跑友中有医务人员，提供了口服补液盐，比赛中发现这个十分有用。因为比赛每1圈基本都是全程冲刺，队员出汗量大，电解质流失快。使用口服补液盐兑水，口感好，补充电解质迅速。
另外，第二天早上提供热食比较重要。因为经过十几个小时比赛，队员比较疲劳，吃点热食有助恢复体力。有跑友专门在家熬了类似八宝粥，还有买了绿豆粥，这个都很受队员欢迎。
这次比赛也锻炼和提高了我们跑团的后勤保障能力，为以后积累了经验。
(9)比赛中的方案调整
计划赶不上变化，比赛时不可能完全按照预想进行。
3号上午十点多，我突然接到通知下午有事。这样比赛前3小时我都不在。另外，负责后半夜00:30~04:00的三个队员提出，路途太远(来回一个多小时车程)，参加15:00~17:00轮流跑不是很合算。我觉得也有道理，同意了。而且，在比赛氛围中，人容易兴奋，奔跑的配速快于预定的4分20秒。这样，只有7人上场体验，15:00~17:00这两小时原定轮流1人跑1圈，就改为每人轮流上场2次。
比赛开始没多久，一个本科生队员突然说18:30必须回学校，措手不及。幸好，队员随机应变，将其与前面一小组JKL队员调换一下。
虽然有变化，有调整，但是原方案的大框架是没有变的。所以，虽然我下午将近六点才赶到现场，但是二队的比赛是有序的，而且开始在排行榜第一的位置稳定下来。
(10)心理战的应用
比赛进行到晚上10点左右，二队开始比第二名领先2~3圈，基本保持稳定。后半夜的两小组很棒，虽然每小组负责3.5小时，但是成功地将优势保持到了天亮。这时，开始出现配速下降情况。于是，现场队员李林森开始呼吁下一小组尽早赶到，以保持配速。
七点左右，我这小组到齐，加上已经恢复体力的队员，发起了一轮拉圈。拉两轮后，发现差距开始加大了，对手配速出现下降，这进一步激发了士气。同时，在群中呼叫其他小组提早赶到。开始调整方案，前后小组交叉轮战，这样可以拉长队员的休息间隔，有助于恢复体力。同时，保持快的配速。
由于前期双方胶着时间很长，对手心理上其实很紧张，这时突然拉大差距，对于对手来说是一次心理上的打击，让对手绝望；对于己方而言，能激发士气。比赛到这时候，实际上就是拼精神了。
这一战术果然奏效，经过几个小时，差距由近3圈，拉到5圈，进一步稳固了第一名的领先优势，基本上第二名不可能追上了。不过，我们没有因此放松，而是加大了力度。而这时，人也亢奋起来。这时，我们发现有可能超过350公里。最后2小时，GHI这组也赶到了。于是，调整方案，要求所有人不留体力，全力奔跑。最终，总里程达到了350.7公里(其实这时还有4分多钟才到15:00)，最后时间虽然不够跑一圈(只计整数圈)，但依然派出1名队员全力奔跑，比赛至最后1秒。
(11)团结协作
这不是一句空话。首先队长需要认真听取队员意见和建议，因为大家都是首次参赛，都没经验。这样，能调动每个人的积极性。而且，每个人的角度不同，可以给队长提供更全面的信息，有助于现场应变。
比如，我们的小伙比较爱动脑筋，在比赛开始跑几圈后，发现接力时，队员不容易在一群人中找到来接替自己的队员。于是约定一个固定位置，这样队员不用去人群中找了。另外，又发现交接接力棒和接力卡两样东西比较费时间。又进行优化，接力时，要上场者把接力卡一扔，结过接力棒就跑；被替下者捡接力卡，这样也可以节省时间。实际中，我们接力时间应该是所有队中最短的。而且从来没出现，没人接棒的情况。而有点跑团就出现了这种情况，害得赛道上的队员又得去跑一圈。
又比如，我们制定的是一圈一接力方案。有的队员可能不习惯这种跑法，而是习惯连续跑。实际证明，对于有的队员来说，一圈一换人比连续跑节省的时间不是很明显，但是感觉更累。但是，一圈一换人对于大部分队员是有利的，特别是体力恢复快的年轻队员，这样整体速度还是提高了。最终全体队员都服从大局，同意这种安排。这也是源于团结。
再比如，团体比赛就要求人人都要想着为团体做贡献。在比赛过程中，并没有严格地每个人跑差不多时间。而是速度快、恢复好的队员主动穿插多跑几棒，多做贡献。最终350.7公里中，有跑40+公里(蒋浩)、37.8公里(李林森)以及30+公里的(我跑了15圈，31.5公里)。
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