“三月不减肥，五月徒伤悲”还没等到五月，朋友圈里的女生们就开始穿短裙，露大腿。当然这是那些身材好的女生。而像我们这种有一点点胖的女生仍在某宝搜索显瘦的裤子。想当年，我也曾是一个138斤的标准胖胖，现在也可以体重维持在105左右，进入苗条队伍中了。今天就和大家分享一下我独家减肥秘籍，虽然不能保证瘦十多斤，但是五斤还是可以轻轻松松拿下的。
一、心理
别以为这个是我在吹牛，是真的亲测有效。之前我一直念叨要减肥，每天都挂在嘴边，恨不得朋友圈微博里都会说。但是呢？跑步我也跑了，少餐我也少了。最好的记录就是瘦了两斤。但是自从我彻底放弃减肥以后，再也不念叨了，反而体重开始下降。我以前听过一个老师说过，不要说自己要减肥，要说变苗条。可能这也是一种心理暗示吧。
一、饮食
1合理安排三餐时间
一日三餐的最佳进食时间是6-9点之间吃早餐，中午11-14点之间吃午餐，最后17-19点把晚餐解决。并且19点以后就不要再吃任何东西了。等于说到第二天的进食前，要让身体保持至少10个小时的空腹状态。
2只吃水果不吃饭可以减肥吗？
不能！有些水果含有丰富的膳食纤维，这的确有减肥效果。但是大多数的水果同时含有很高的果糖，例如葡萄、西瓜、香蕉等。如果晚上吃大量水果，糖分会使胰岛素上升，促进脂肪的合成。再加上晚上运动又少，这些脂肪就会被存储下来！这就是你为什么只吃水果不吃饭还一直长胖的原因。
3拒绝节食
很多朋友晚上为了减肥晚上不吃饭这是很不可取的！即使你看到体重计上的数字减少。但是我想告诉你那只是你体内的水分减少了。
其实我们们的身体是一个非常聪明系统，一旦发现你在节食，就会自动降低代谢水平来维持生命，而低代谢意味着你所有的机能都会变慢，包括对脂肪和热量的消耗能力。而你一旦恢复正常饮食，体重的反弹会更惊人。
4饮食内容
少吃多餐。不必为了减肥省掉晚饭。相反你还可以加餐，每次都少吃一点，每隔三个小时进餐一次。这样既不会饿着自己也刻意减肥。
多粗少细、多吃蔬菜。少油少盐少糖。吃饭的时候可以多加选择粗粮和蔬菜。粗粮和蔬菜都是低卡路里，纤维丰富，十分饱肚。再者，做饭时少添加油盐糖，避免过多摄入，有利于健康瘦身。
肉类。并不是所有的肉吃了都会长胖，像牛肉、鸡胸、蛋类这种优质的蛋白质，不仅不会长胖，还会给你带来长时间的饱腹感。
三、运动
所谓减肥就是减去身体上多余的肥肉，如果你的体重正常，没有赘肉或者多余的肉肉。那你是需要塑身而不是减肥。
最有效的减脂是通过长时间中高强度的有氧运动来实现，比如骑车、慢跑、椭圆机等。之前我也有过一段时间的夜跑。非但肥肉没掉下来，小腿倒是粗壮了不少。这就是一些不合理的减肥运动。
研究表明运动时达到最大心率的60%至70%时，减脂效果最好。建议每周进行三次，每次40-60分钟左右。如果你只运动了30分钟就结束，那真是一点用都没有。既然都运动到这里了。何不如继续运动下去呢。
总之，建议大家不要相信一些所谓的减肥药，减肥还是那六字箴言“管住嘴，迈开腿”希望大家都可以在六月穿上露脐装，比心~
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