十、蜻蜓式
技法：取俯卧，双体体侧平举，双脚保持并拢。吸气，以腹肌的力量，抬起上半身及双腿，同时向后伸展双臂，食指拇指轻触，呈蜻蜓状，注意展肩挺胸，保持3-5组呼吸，呼气，身体有控制的向下，收回双手，还原俯卧。
功效：美化颈部、胸部，按摩内脏，锻炼腿部、手臂。
十一、半蝗虫式
技法：取俯卧，双手放于双大腿下方，手掌向下。吸气，以腹肌的力量，向上抬高右腿，注意不要翻胯，保持3-5组呼吸，呼气，还原右腿，换另一侧练习。
功效：保护心脏，滋养肠胃，激活脊柱。
十二、蝗虫式
技法：取俯卧，吸气，以腹背肌的力量，抬起上半身与双腿，注意双臂夹紧上半身，同时双臂尽量向后伸展，保持3-5组呼吸，呼气，有控制的向下还原俯卧。
功效：增强脊背弹性，治疗椎间盘突出，排出肠胃胀气，去除背痛，促进消化，保健膀胱、前列腺。
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最近看到一句话，不要把时间浪费在等待和猜测上。 到现在才幡然醒悟。在等待和犹豫上浪费了太多时间了。 行动起来。
本文标题：20190821瑜伽学习-day38
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