下犬式准备
屈双膝，迈右脚向前一大步，到两手之间，来到右骑马式
左膝蹬直上提，左大腿前侧收紧上提，左脚掌垂直地面，右小腿垂直地面，大小腿90度
双手扶髋，吸气向上，直立上半身
呼气：腹部核心收紧上提，尾骨微内卷
再次吸气：双手侧平举，大臂外旋，翻转掌心向上合十于头顶，来到战士一式
在这里保持3个呼吸
3：屈膝更多，使大腿尽量平行地面，小腿 垂直地面
2：右髋向后，左髋向前，骨盆稳定中正
1：左膝蹬直，左大腿收紧发力上抬
加油，做的非常好
呼气：落双手于右脚两侧，撤右脚向后，来到下犬式，脚后跟下踩，拉伸一下臀腿后侧
慢慢的落双膝点地，小腿脚背压实地面，臀坐脚后跟，大拜式放松
战士一式
战士一式
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