下犬式准备
屈双膝，迈右脚向前一大步，到两手之间，来到右骑马式
左膝蹬直上提，左大腿前侧收紧上提，左脚掌垂直地面，右小腿垂直地面，大小腿90度
双手扶髋，吸气向上，直立上半身
呼气：腹部核心收紧上提，尾骨微内卷
再次吸气：双手侧平举，大臂外旋，翻转掌心向上合十于头顶，来到战士一式
在这里保持3个呼吸
3：屈膝更多，使大腿尽量平行地面，小腿 垂直地面
2：右髋向后，左髋向前，骨盆稳定中正
1：左膝蹬直，左大腿收紧发力上抬
加油，做的非常好
呼气：落双手于右脚两侧，撤右脚向后，来到下犬式，脚后跟下踩，拉伸一下臀腿后侧
慢慢的落双膝点地，小腿脚背压实地面，臀坐脚后跟，大拜式放松
战士一式
战士一式
战士一式做得还不错。
学员：徐巧 体式：战士一式
作业：2018/4/15 一：问题 A：后退脚外侧无法踩实地面，膝容易下掉 B：骨盆一前一后 二：原理 A：腿部力...
站在垫子中央，打开双手直至打开双脚双手手腕在脚踝的正直上方，双脚内沿相互平行，脚尖指向正前方，左脚向内旋30度，右...
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战士一式： 两脚分开3倍肩宽，脚尖指向正前方，脚掌内沿平行，左脚向内旋30度，右脚脚尖外旋60度，脚后跟内旋30度...
1，双腿分开约三倍肩宽，脚尖指向正前方，两脚内侧沿平行，左脚内旋30度，右脚外旋60度，右脚后跟内旋30度，脚跟正...
进入体式 双脚三倍肩宽，脚内沿平行，右脚向内旋30°左脚外旋60°脚根回正30°让左脚脚根对准右脚足弓 双手扶髋，...
改善:自己用力调整 问题:小腿没垂直地面 大腿没平行地面 改善:两腿打开的宽度不够 在蹲低一点 ...
1、双脚分开3倍肩宽，脚尖朝正前方，双脚内延平行，左脚内旋30度，右脚尖外旋60度，脚跟内旋30度，右大腿肌肉外旋...
本文标题：战士一式
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