改善情绪、提升快乐的6种方法
心理
快乐不仅是一种情绪，也是一种工作动力与优势，这是积极心理学家肖恩·埃科尔（Shawn Achor）的观点，他在《快乐竞争力》（ Happiness Advantage）一书中，介绍了6种帮你改善情绪、提升快乐的方法。
第一，找到一个让你期待的目标。埃科尔介绍，曾有一项研究发现，人们仅凭想象自己在看一部喜剧片，就能让大脑的内啡肽（一种脑下垂体分泌的激素，相当于天生的镇痛剂）浓度提升 27％。埃科尔说，很多时候，一个活动里最让人开心的就是期待的部分，如果你无法马上去度假，不妨把这项活动写进行日程里，提振心情。
第二，用心行善。利他行为有助于缓解压力，埃科尔引用了《幸福有方法》这本书的发现：一组实验参与者被告知一天内要完成五件善事，他们的快乐程度高于其他组，即使在实验结束许多天之后，这种快乐感依然持续存在。
第三，营造正向环境。埃科尔说，环境会影响人们的心态和幸福感，尽管我们对环境没有完全的掌控权，但还是可以做些具体的努力，为它营造正向的气氛。
第四，运动。运动不仅具有提振情绪、缓解压力的效果，而且效果相当持久，不管你是走路、骑车、跑步，只要让身体动起来，任何形式都可以。
第五，花钱（但不是买东西）。埃科尔说，把钱花在实际经验，尤其是与他人相关的经验上，可以创造出更有意义、也更持久的正向情绪。他建议人们记录每个月的开支，月底时想想自己的钱大部分是买了东西，还是买了经验？每项支出是否带来了快乐感？持续多久时间？
第六，发挥性格优势。埃科尔的一个性格优势，是喜爱学习，他一年有三百天都要出差，长期奔波在机场和酒店会损害他的心情。于是他决定每到一个新地方，就去学习认识一段当地的历史，这么做改善了他的情绪和心境。他建议，你要找出自己的性格优势，试着把至少一项特质融入到日常生活里。
网友评论
正念：有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
1.表达感恩。写感恩日记或直接表达。
2.培养乐观的心态。写最完美的自我训练日记，或是记录长期和阶段性目标。
3.避免思虑过度，不要攀比。摆脱思想的束缚，不断的转移注意力，让自己停下来，并且把自己所有思虑的内容写下来。然后采取行动，解决问题。也可以学习新事物，增强自我的认同感。多着眼于大局，想想一年以后，或许这件事情对我来说就变得不那么重要了，如果是一辈子呢，这对我来说简直就是一件很小的事情，如果我们站在全宇宙的角度来看待这个问题的话，我们会忽然发现，他其实并没有太大的价值。
4.多行善事。可以考虑每周做一件好事。
5.维护人际关系。我们需要投入时间，对别人表达你的赞赏、感激和情感，积极的应对冲突，和朋友多进行思想的交流。
6.积极应对。通过表达性写作，寻找人生的价值，也可以通过思想辩论，积极应对人生当中的那些磨难和苦难。
7.学会谅解。在谅解别人之前可以先考虑感谢他人的谅解。为那些需要的谅解的人写一份谅解信。有时候我们也要站在别人的角度，去想一想对方好的一面。
8.增加心流体验。控制自己的注意力，注意自己当下所做的事情。接受新事物，在学习的过程当中，体验到专注一件事物当中本身的快乐。
9.享受生活。享受平凡的快乐，和家人或朋友在一起再现幸福的时光，回忆一下那些最美好的日子。专注于自己眼前正在做的事情，保持正念。
10.努力实现目标。首先得拥有属于自己的真实的目标，这个目标主要是为了取悦自己，而不是为了迎合他人。然后不断的坚持，并且有激情，去努力实现自我的预言。面对困难的时候，我们要想一想，婴儿学步，分解你的目标，一步一步去执行。
11.信仰宗教，寻找精神寄托。宗教有些时候会让我们变得更加的单纯和善良，可以让我们寻找到人生的意义和目标，在一个固定的时间里祈祷，也可以让我变得更加幸福。
12.冥想，体育锻炼，笑对人生，也是非常好的小技巧。