生活中总是有不如意的地方，常常是因为人或事没有朝我预期的方向发展，然后我就会着急焦虑，紧盯着这个部分，最后往往还是得到一个不想要的结果。
我是最不会写工作报告（这一刻我在讶异我是怎么活过来的！），常常很头疼。我预备好一整天的时间，打算要完成它。但是，偏偏是写好标题，就持续焦虑，为了缓解一下，先刷刷网络吧，然后回个信息，倒杯水喝……呀！午饭时间到了，得先去饭堂，回来不午休的，我要写报告！然而午饭以后我又有点困了……基本折腾到最后胡乱瞎写的交了……
比如男友，有几次我们一起出门，我焦虑，没空出门带的东西不够，忙着收拾这收拾那，他气定神闲的在一旁等……
比如妈妈不懂微信支付宝的一些用法而焦虑，以至于气恼放弃学习。
然而关注焦虑就会强化它，越焦虑事情也会越糟，无论是肯定它否定它还是想要缓解它都只会得到加强的结果。我们所有的注意力都会聚焦在焦虑上，好像只有这一个途径可以走。
既然焦虑并没有用，那么，想办法解除关注。1、转移注意力，找别的关注点，更有意义的事；2、最坏结果法，正面迎战它。想清楚最坏的结果是怎样，并想好对应的办法，当你清楚最坏也有办法，自然不会焦虑了；3、利用问题：悖论干预，就是找焦虑的好处，把它变成资源和优势。当焦虑变成机会，就不用克服、不用解决了！
当焦虑发生时，最好的方法就是停下来、跳出去，努力走向外边更大更广阔更丰富的生活中，走着走着，猛然回头，才发现当初的焦虑困扰就像大海里飘荡的泡沫，已经看不到了。
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