2023年的“5·20”是第34个中国学生营养日，宣传主题是“科学食养，助力儿童健康成长”。那么，儿童、青少年如何保证健康饮食呢？河南省周口市疾控中心学校卫生科人员袁倩讲解了有关知识：
一、一日三餐定时定量、饮食有度，既不暴饮暴食，又不偏食挑食，更不过度节食。
二、坚持谷类为主的平衡膳食模式。
三、鱼禽肉蛋要适量食用，每天食用120～200g，优先选择鱼类。
四、餐餐有蔬菜，深色蔬菜应占蔬菜摄入量一半以上。
五、每天吃200～350g新鲜水果，果汁不能代替水果。
六、每天喝300ml以上的牛奶。
七、每天喝7～8杯水，最好选白开水或淡茶水。
八、控制添加糖的摄入，每天的摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。
九、吃动平衡，每周至少5天进行中等强度的身体活动。
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本文标题：科学食养，助力儿童健康成长
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