片断1-1
R·阅读原文片段
B=MAT，是行为发生的一个公式。行为behaviour=动力motivation+能力ability+触发器trigger，要发生一个行为，需要三者同时满足。 流行的促进行为方法是提高动力，比如打鸡血，比如用更根本的方法激发出内在动力。但除了M之外，也可以从另外两个方面着手。A能力，有没有相关的知识，有没有相关的技能，有没有时间，有没有钱去做这些事？一个方法是：降低难度和要求。比如：每天只花几分钟时间读一小段书，这样就保证了A是足够的。T触发器，保证每天有个触发器，比如，在沙发上放一本书，书是敞开着的，而且就是打开到上次看到的地方的。这样，当躺到沙发上的时候，就很容易触发行动了。
——《游戏化实战》
I·拆书家讲解引导
一个行为的开始，有很多偶然因素。而要将这行为进一步形成为一个习惯，关键在于重复——连续或者不连续都没有关系，只要有足够多的次数就可以。通过降低对能力的要求，和建立起一个好用的触发器，可以让养成习惯更加容易。
A·学习者拆为己用
【A1】描述自己的相关经验： 回想一个你成功（或者未成功）做出改变或建立新行为的例子。这个行为第一次是怎么开始的（是什么事件触发的）？在维持这个行为的过程中，能力要求和触发器分别是什么样的？
例子：曾经回家后第一件事情就是感觉很累坐在沙发上想休息会，男朋友则是放下背包去厨房准备吃的，休息的同时会拿出手机点开微信和优酷，当遇到自己喜欢的电视剧就看起来了，不想停下来。后来决心改正和他一起做家务，每次回来先把手机放在不会马上拿到的位置，感觉累也忍住不坐在沙发上休息，直到做饭结束一起吃饭再坐下。
这个行为是通过决定陪男朋友做饭触发的，能力要求是会做简单的饭菜，触发器是饿了要吃晚饭。
【A2】以后我怎么用： 想想你准备引入（或正在进行）的新行为，结合B=MAT这个公式，你可以怎样从A能力、T触发器这两个方面来改进，从而提高建立新习惯的概率呢？
新行为：上班后不去浏览各种娱乐新闻而是填写当天的计划。
动力：让工作能够不拖延及时完成，工作更加轻松。
能力：能够根据公司给出的总体计划根据轻重缓急写出当天的计划，并将计划汇报给直接上级。
触发器：下班时将计划本子放在办公位最明显的位置并且上班前不是着急打开电脑而是先写计划。
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