——读《不疲惫的精力管理术》（一）
总是不敢多吃，甚至不吃米饭；减肥药酵素之类的都尝试了；跑步瑜伽等等也练了，脂肪还是在那里，一动不动，甚至反弹地更加厉害。那么怎样才能轻松减肥呢？
葛西纪明是日本的跳台滑雪选手，八次出征冬奥会。跳台滑雪界流传这么一句话“体重减轻一千克，飞行距离多两米”，年近半百的人还能参加冬奥会，可知他的体能体重都控制得相当不错，他甚至捏一下侧腹就知道自己体重大概是多少。那么他是如何让体重随心所欲的呢？在葛西纪明的《不疲惫的精力管理术》中给了我们答案。
全书5个部分30个诀窍，以下这些诀窍是日常吃饭轻轻松松就可以做到的。
诀窍13每周定出1.5天的犒赏日，释放压力。想到“这一天可以想吃什么就吃什么”，平常就能忍耐。一周内设定减重模式的启动日和暂停日，意味着以周为单位来控制饮食与体重，而不是以日为单位。
诀窍14巧妙摄入“促进新陈代谢的食物”，减肥更轻松！更容易瘦！促进新陈代谢的食物指的是不含容易导致发胖的物质的食物，比如“不会让身体降温的食品”“容易促进脂肪燃烧的食物”以及“促进肌肉有效工作的食物”等。
诀窍15饿时先喝杯咖啡，可以出人意料地抑制饥饿感。只要遵守“减少脂肪与糖类的摄入”这种常识，再减少整体的进食量，就已经可以大幅降低热量的摄入了。大家一定要在肚子饿的时候，试着喝一杯咖啡，看看是否能缓解饥饿感。记住，不要加糖或牛奶，只喝黑咖啡。如果饥饿感被抑制住，就可以少吃些零食或减少一餐的进食量，说不定可以获得相当不错的减肥效果
除了以上诀窍外，设置合理的减肥目标才能持续减肥：1,一个月的减重目标定在两公斤以内；2，制定有前提和交换条件的目标；3，设定减重成功后的目标
另外，遵循日常饮食的基本原则。1.“八分饱”虽然是基本中的基本，但很有效。2.从主食开始，一点一点减量 3.记录每天吃的食物，对食量有“觉知”。
对于吃八分饱这个原则，我深有感触。自从实行了八分饱原则，体重不知不觉就少了4斤，连多年的老便秘都好了。一直遵循吃饭要多种多样，米饭每天保证两碗，多年下来体重在合理范围，但是一直便秘，以为是脾胃虚弱多补脾胃就好了，没想到吃八分饱后便秘自然而然就好了，真是意外之喜！
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