每个人都有两个世界，一个是外在的世界，皮肤以外的，一个是内在世界，皮肤之内的，也是情感的，情绪的世界。所以觉察力分两种，外部觉察和内部觉察。
内部觉察就是我们内心的情绪起伏，就是去觉察“和他人在一起时，我内部的感觉”，比如说，对方说了什么话，让我的胸口很闷，或者喉咙发紧，心堵得慌，这是身体感觉，除了身体感觉外，还需要觉察内部＂我的情绪，我这个时候是不是觉得特别悲伤，焦虑，愤怒……＂
如何做呢？
一、如果觉察到了，这时候只要略做身体调整。比如跟某人起冲突，你气得胸腔闷、牙齿咬紧，那么舒展一下身体，来一个呼吸，放松牙关，降低生气水平，然后再去采取更加恰当的行为。
二、进行外部和内部觉察需要有一种稳定的，舒适，放松，安静的状态。静能生慧，这个静气需要培养我们内在状态。
三、提升觉察力还需要了解自己。了解自己对外在的恐惧，甚至还有过往所受的创伤。比如，小时候没有得到父母很好的照顾，有比较严重早期分离…这时候要觉察如何去增加自己内在的安全感，看看自己到底害怕什么？
四、觉察自己内在的信念系统和价值观。我们跟他人交流时处于什么态度，处于什么状态？当我们觉察到的时候，我们在和他人交流过程中就会跳出自己的那些负面信念，调整自己的沟通方式。
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