vinyasa yoga day5

今天迟到了

确切的说是请假了

没听到老师讲的颈椎部分的全部

关于颈椎，颈椎共七块，其中第3、4、5、6颈椎为典型椎骨，1、2、7为非典型椎骨。

典型椎骨(第3、第4、第5、第6颈椎)的特征：

· 椎体较小，左右径大于前后径，上面突起 (形成侧缘关节)，下面凹陷;

· 椎孔较大呈三角形;

1、2、7颈椎特点。第1颈椎没有椎体，呈环状称寰椎，由前弓、后弓和侧块构成。前弓后面的齿凹与第2颈椎的齿突形成关节。侧块上的椭圆形凹陷与颅底的枕髁形成关节，使头能作点头动作。第2颈椎(或枢椎)有一向上的指状突起称齿突。寰椎可围绕齿突作旋转运动。第7颈椎的棘突特别长近似水平，末端不分杈，形成结节，在皮下易触及，常用来计数椎骨序数的标志

颈椎的问题：

1、大椎突出

2、颈椎强直

放松颈椎的方法：

压肩…颈椎单手牵引…双手牵引…肩颈皮囊分离

今天练习倒立

辅助倒立

1、辅助海豚式

学生做头离地的海豚式，教练身体站在学生头前方，两脚分开脚弓放在学生两肘处，两腿膝盖并拢，顶在学生背部脊柱处。双手放在学生髋两侧，往回拽，学生脚慢慢向前移动

2、辅助倒立

一、学生做头触地的海豚式，（手腕不弯，双手十指交叉，手心空出一个鸡蛋的空间，双肘距离不能比肩宽，头部触地，从侧面看头部直，不点头不仰头）站在学生头部前侧，双腿分开站在学生大概手的平行线上，让学生双腿向前走，靠近头部，右腿向上抬起伸直，教练一只手抓住右腿大概膝部，另一只手放在髋部，同时向后向上拉。学生完成倒立。双手慢慢移至小腿部，向上提升，让学生收腹，双肘压实。让学生勾脚背，拿一只手压实在脚面，尝试另外一只手离开。学生下落时，双手放至髋部，收住，慢慢放下双腿。

今天学习了

看看同学的笔记

今天竟然有特写，好开心🥳

已经第五天了，真不容易，未来还有三周，真不知道能不能坚持✊……