Day 1
终于为自己的瑜伽教练之梦迈出了第一步！
到底什么是瑜伽？我们要怎样回答这个看似简单又有深度的问题？
瑜伽的练习也是有身心灵的进阶的…试问你在哪个阶段？
先进入一小段正位认知和练习吧……
到底什么才是“中国好脚丫🦶”？我终于明白了，我的脚不够好～
今天的训练开启了一个致敬式
舞蹈战士致敬式
口令：下犬式，双脚向中间并拢
1吸气抬脚跟，右腿向后向上方伸展，呼气膝盖碰鼻尖。
2吸气右膝向外画圆慢慢离开髋，往后往上伸直，呼气右脚收到两手中间
3吸气后脚脚跟踩地，伸展左臂画一个大圆，打开手臂战士二式，呼气反向战士二式，向后侧伸展。
4吸气回到战士二式，呼气曲右手肘，向右侧侧弯，左手贴向耳朵
5吸气左手向前向下画圆，回到战士二式，手臂前后伸展，呼气两手画圆，向前落在脚的两边
6右腿向后向上伸展，呼气下犬式，两脚并拢
一个vinyasa，什么是vinyasa，以后再讲，先来一个初学者适合的“Wave 新”
vinyasa 新
下犬式
1吸气，抬脚跟，眼睛看着肚脐的方向，拱背，卷脊柱向前抬头到板式；呼气，膝盖落地臀部翘往后拉伸
2吸气，再次眼睛看着你的肚脐，卷动身体向前，脚背放平；呼气，只是让大腿落地手臂伸直在这儿手臂伸直做一个耸肩的动作
3然后再吸气曲肘，肩膀向后向外打开，抬头
呼气腹部显露，然后胸腔最后额头点地
4在这里吸气先抬头，从头向上拔着你的脊柱，往后往上，把身体引领拉长，呼气区膝盖脚趾回勾，收腹
5吸气抬起膝盖向上。呼气下踩脚跟，下犬式。
最后分享一下同学和同学的笔记
网友评论