今天是第一个模块的最后一天，我竟然没有迟到，啦啦啦啦～
来，今天一起了解肩关节！
髋关节常见的问题
1、肩关节太紧张
如何调整：
靠墙站，背部向上伸展，尽量靠墙
2、肩关节松弛
收肋骨，双手在肩下方，胸下沉，肩胛骨收起，提胸，肩胛骨展开，始终保持收肋骨
双手再分开一些，肩膀两侧，手外旋
需要正确练习肩部正位，加强肩部肌肉练习
那么，今天也给大家分享10个灵活&加强肩胛骨的练习，练完整个肩部真的超级舒服，不管是开肩，还是疗愈疼痛，效果杠杠滴，一起来试试吧：
动作1：
从四足支撑位进入
吸气，双手推地，含胸弓背
肩胛骨中间饱满向上推
呼气，肩胛骨往脊柱中间靠拢
注意收紧核心、肋骨
重复10-12次
动作2：
四足支撑位，吸气，双手向下推地
呼气，收紧核心、肋骨，肩胛骨上回旋
吸气，肩胛骨下回旋
重复练习10-12次
动作3：
保持四足支撑位
吸气，双手向下推地
呼气，收紧核心、肋骨
肩胛骨顺时针绕动10-12次
之后逆时针绕动10-12次
动作4：
四足支撑位，双手分开两个肩膀宽
吸气，肩胛骨向右侧方向顶高
感受左侧胸腔拉伸，呼气换另外一侧
左右交替为一次，重复练习10-12次
动作5：
大拜式准备，调整5-8个呼吸
吸气身体向前来到猫式
右手由后向前绕动画圈
呼气，臀部向后回到大拜式
动态练习12次，换另外一侧
动作6：
双膝跪地，大腿垂直于地面
吸气，延展脊柱，左手放在左脚跟
呼气，收紧核心，右手伸直向后绕
吸气，还原，呼气，换另外一侧
每侧交替练习12-15次
动作7：
俯卧位，双手伸直向前
吸气，延展脊柱
呼气，收紧核心
胸腔离地，双手屈肘向下拉
吸气，还原，动态练习10-12次
动作8：
双手肘撑地，人面狮身式准备
呼气，收紧核心，左腿向后屈膝
髋部转向右侧，进入狂野式
吸气还原，呼气，换另外一侧
每侧交替练习5-8次
动作9：
从上一体式退出，进入高弓步
吸气，双手臂上举，肋骨向内收
呼气，收紧核心，弓步下蹲一次
吸气，脊柱向前延展45度
呼气，双手屈肘向下呈仙人掌式
吸气，还原，重复练习5-8次
动作10：
背靠墙站立，吸气双手向上伸直
呼气，微微收紧核心、肋骨
双手向下，还原
动态练习10-12次
练习
各种辅助，要记下来！
今天第一模块就结束了，明天休息……
总隐隐的觉得自己坚持不下去呢，呃……
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