挑战晨起冥想365天Day205

早晨冥想18分钟，瑜伽20分钟，听课20分钟,阅读60分钟。

在放松身体的过程中，让大脑处在一种松弛的状态，一些负面的情绪，慢慢地在你的大脑中游走。

不要管它，像一个旁观者一样，看着它来来去去。

将你的心思意念关注在一呼一吸上。

关注你身体的放松程度。

背部是否是挺直的，肩膀是不是放松、下沉的。

当你关注身体的呼吸和放松，你会发现大脑中的负面情绪慢慢地飘走了。

冥想完毕，把今天一天要做的事情打一个腹稿。

对自己要诚实，也不要对自己期望太高。

只要把握每个时间段，让你处在自己的掌控之中就OK。

比方说你今天可以给自己定一个主题，任何时候都要不带情绪去工作、学习与人相处。

这就要求自己不抱怨、不指责、不批评。

如果你专注在自己做的事情上，并且想着如何完成的更好，你的大脑里的负面情绪就会少很多。

人是语言的产物，我们的语言有反向塑造的能力，并且非常强大。

你对自己诚实，并且相信自己在向好的方面发展，那你做的每一件事情都会在不同程度上塑造着自己。

不管是对家人，还是对同事、对工作，每一分每一秒，你都在用行为和语言塑造着自己。

今天给自己定一个主题，谨言慎行，你会发现另一个可塑性非常强大的你。

我是文群，陪你一起慢慢变好。