法语老师“解释形态”工作坊总结

昨晚参加了法语老师“解释形态”工作坊，很认真地去学去做，尽管期间有段时间独自带小宝，不过还是受益匪浅。

这段时间，虽然每天都在运用解释形态ABCDE模式去写点儿什么，但真的仅限于完成任务。或许是不够熟练吧，直到这一天的到来，就好像当某件事情顺理成章，自然也就愿意去践行，而且是认真去践行。

A不愉快事件：不带评判地描述事实，听到的、看到的，相当于观察

对我来说，相信多数人也觉得A写起来无压力。很多时候和“一致性沟通”里的“观察”如出一辙，事实上也是这么写的。

B念头：对事件产生的当下的想法和看法

念头嘛，我理解的就是脑子里即刻有的想法，就好像看到山芋就会想到烫手，哪怕它根本就不烫手，但是人们太习惯去这么想了，有点条件反射的感觉。不太恰当的例子，但确实如此。念头是自动产生的，通常不能把控，除非我们开始锻炼觉察它，每天的平心静气就是在练我们的觉察力。

疑问：有时候念头可能不只一个，可以选其中最有杀伤力的一个、两个，甚至三个来写？

C结果：念头产生后的自然后果，包括情绪、行为及结果

对于此，我看到很多人其实只写了类似于“一致性沟通”里的感受，比如“我非常生气”“我觉得很失望”。在这之前我理解的结果除了感受，还有就是现实中事件确实导致的既定事实，比如昨天我写的宝贝把东西落在托管班，结果是“我有点生气，不过他自己给老师打电话，说班上有备用的”。今天听了法语老师的课后才意识到，这个结果也可能是不会发生的，是种假设或者凭空想象出来的。

D反驳：反驳前面的念头，是对事件的正向解读

法语老师列出3种反驳方向：1.找证据证明念头是不正确的（这是我之前用的最多的一种，三者中算是比较熟练的），2.找到对方善良的起心动念，更多的可能性（这个用的也比较多），3.即使这件事就是这样的，对我们来说的意义和价值有哪些？（这个几乎没用过，学到了，今后要用起来）。

在看过很多比较好的例子后，我也总结了“反驳”常用的一些关联词：虽然……但……，如果……就……，即使……也……，假如……就……。当然，不仅限于这些，希望对自己有所帮助。

E激励：对自己做到的部分、进步的地方加以肯定和嘉许，让自己更有力量

很多人惯用的句式“因为我的转念……”“虽然……但是……”“我并没有……只是……，所以……”。当然，最后也可以加上一句“这是我学习的结果，我真的太棒了”。我自己在写这一部分的时候也还算顺利，只是用多了“转念”，有时候会觉得有点生搬硬套，应该从不同的认知角度去写，让人读起来感觉我是真的在夸自己、肯定自己。

穿插着笔记来写，不只是份总结吧。其实更多的是让自己复习一遍，以便脑海中更加清晰、明了。熟能生巧，期待从今天起，越写越顺畅！