《番茄工作法》

001

番茄工作法简单的定义就是，列出你每天要做的事，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始。最基本的模式就是“25+5”，每个番茄时间是25分钟，然后休息5分钟，注意一定要休息，而不是换个方式工作；之后每完成4个番茄时间，休息15-30分钟。

002一次只做一件事

一个番茄时间内只能做一件事,并且是最重要的事，想要切换任务必须要等到下一个番茄时间才行，因此在一开始就要学会区分事物的优先级。

003番茄工作法的工具

工具很简单，只要笔，纸，番茄钟就够了。准备三张表格：活动清单（所有要完成的事物），今日待办（从活动清单上面提取的今日最重要的任务），记录表格（记录吃番茄的情况）。番茄钟可以用计时器，也可以用APP，比如forest。

004PDCA循环

番茄工作法本身就是一个PDCA循环的过程，即：plan（设定今日待办并预估所需番茄数），do(实际吃番茄），check（找到预估番茄数和实际番茄数的差距），act（分析差距，找到根源并改进）

005注意中断

在实际吃番茄时，会遇到来自内部的中断（自身的直觉或者想法），外部中断（周围人的干扰），一定记住把中断记下来，今天可以做的就纳入“计划外紧急”，做不了的就纳入“活动清单”，外部打断同理，只是要注意和打断你的人进行沟通，否则只好放弃这个番茄钟，先去处理紧急事件。

006预估

要有预估时间的能力，通过预估一项任务需要的番茄时间，并比较和实际的差距，可以提升自己的时间估计能力。

007随机应变

要灵活应用，比如一开始可以设定25分钟的番茄时长，至少坚持两星期，之后可以根据自己的情况调整

008番茄工作法一定要进行每日回顾

对吃番茄的情况要每日进行复盘，可以问自己一个问题：我今天得到的什么知识最有价值？可以用思维导图复习今天所学。

009为什么番茄工作法可以对抗拖延

因为它足够简单具体，足够容易上手。并且它相当于给每个任务设定了起跑线，把每一项任务完成的时间视觉化了，使用者把注意力放到吃番茄的过程本身，而不是任务的艰巨性上面。

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番茄工作法可以用于个人，也可以用于团队，关键是掌握其思想的精髓。