《真实的幸福》
001舒服的世界
对人对事物积极感受会让我们更加愿意接近对方，会更加舒服自在。
002幸福人的共性
利他行为。幸福的时刻，人们常常更在意他人，愿意和他人分享者自己的好运，不太会关注自身；相反，我们心情低落的时候，就会变得内向，不相信别人，集中注意力保护自己，与外界隔离。
003情绪和工作匹配
虽然说不要把情绪带到工作中，但是有些情绪对于工作确实有好处的。当你需要做批判性思维的工作时，比如研究生考试、做决定的时候，消极情绪能够帮助你；而需要提供方案，写作的时候，积极情绪又可以提高创造力。
004情绪范围
天生情绪范围，这个范围决定着我们整体幸福程度，好处是，即使你很悲伤，但是也不会悲伤过度，因为有这个范围存在，会把你从太过于悲伤的情况中拉回来。
005童年创伤
童年决定着一个的成年人格，童年阶段是否幸福对以后的人生发展有着影响作用，因为人总是喜欢回顾过去，把自己订死在童年，所以才会有很多人研究原生家庭。
006感恩
对过去的感觉，是满意，骄傲，痛苦，羞愧，这些感情完全取决于你的记忆。但是感恩可以让你将过去美好的记忆放大N多倍，然后提升幸福感，增强生活的满意度。
007如何宽恕他人
这里的案例中的主人公真的是太善良了，即使是亲人被杀害的情况下，都可以宽恕罪犯，我暂时做不到，不过可以在小事上学习下这个宽恕方法。
R，回忆，尽量用客观的方式去回忆当时伤痛。
E，移情，从加害者的角度思考为什么他要加害你。
A，利他，相信自己被别人原谅的情形来放过他人。
E，承诺，在大庭广众下宽恕对方。
H，保持宽恕之心，抹掉仇恨。
008乐观
乐观的人把好事归结于自己本身的魅力和特质，是永久的，而且他们认为坏事只是暂时的。
009反驳悲伤情绪
1、A——不好的事情
2、B——当时不好事情发生时，浮现的念头
3、C——这个想法产生的后果
4、D——反驳自己
5、E——你成功反驳后收到的启发
010提升品位
1、与人分享
2、构建积极记忆
3、祝贺自己
4、感觉灵敏
5、保持专注
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