你身边有没有这样的朋友？上网查资料，总会陷在微博中，热门话题一个接一个的点，各种八卦根本停不下来……
你是否有过这样的经历？收到微信消息，领导催促明天提交下月计划，紧张之余又转念一想，明天才是最后期限，顺手点开朋友圈……
下班时陷入自责，今天的工作又没有完成，晚饭后，推开桌上那堆买来还没看的书，卯足了劲要赶完那个方案，但追了很久的电视剧今天更新了，一不留神竟看了近两个小时，凌晨两点，终于赶完了工作，却已经双眼浮肿身心疲惫。有没有觉得，这个场景很熟悉？
什么？你说自己有多动症？自控力差？你已经不是孩子了。你有拖延症！拖延症真的是病吗？拖延症不是病，但会让你得病！
拖延症，是一种已预料到后果有害，却仍将计划好的事情推迟的行为。严重的拖延症会产生消极影响，让你出现强烈自责情绪，负罪感，让你不断的自我否定，贬低和焦虑。还会损害你的身体健康，破坏你的生活习惯，错失可望而不可即的姑娘，更重要的是让你持续自控失败，大大消耗你的生命能量。拖延症本身不是病，但它会让你得病！
那个自律的你，才是真的你。造成拖延和自控失败的原因，多半是外界社交娱乐的诱惑过于强烈，或者是你的生理和精神虚弱，或者昨天的指控成功，甚至一次糟糕的分手……这些都会消耗你的自律。
但更重要的是，你究竟如何看待自己？你是否认为那个拖延的你才是真实的自己？那个想要放下工作玩游戏的才是你？但玩游戏或者看美剧，真的是你应该优先处理的事情吗？
事实上并不是。你要相信，你才是那个想要把事情做好的人，你需要从内心深处肯定自己，那才是真正的你！而这样的你，是能够摆脱拖延症的你！
你需要专注，专注于你要做的事情本身。摆脱拖延症，你需要专注，你需要忽略外界的诱惑和干扰，你需要把注意力集中到真正重要的事情上。
你需要以下六点：
写下最重要的事，并放在显眼的地方
将事件列表缩减到四五个最重要的事，
把他们写下来贴在办公桌上、
浴室的镜子或者冰箱上，
每天提醒自己什么事情最重要。
确定什么事不值得关注
有些事情耗尽你的时间和精力，使你情绪沮丧，你需要时刻提醒自己，什么事情在浪费你的时间？怎样才能更充分利用宝贵的时间？这才能将干扰你的琐事抛在脑后。
隔离干扰，管理自己的时间试着在不存在分散注意力的地方工作，远离你最爱浏览的网页，关上QQ、微信，将手机设为静音。如果环境吵闹，试着带耳机或静音耳塞。
同一时间专注于一件事情安排好一天最重要事情的日程表，并逐一专注的将他们做好，避免同时多任务的工作，提高你的工作效率，尽可能不一心二用。
持续规划为了专注于最重要的事情，需要建立一个个人效率系统，让自己更有责任感。用积极想法代替消极想法，多数消极想法一无是处，他们分散并夺走人们的注意力，承担责任，忘记过去的失败，用积极情绪去影响自己。
如果你想摆脱拖延症，在生活和工作中有所建树，你需要有重点的将时间和精力专注于该事情上。正如乔布斯所说，“专注和极简，极简难于复杂，因为你需要努力工作让你的思想清澈和简单，但这非常值得，因为一旦你做到，就可以得到无穷的力量。”
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