创造心流，感受幸福

不知大家有没有这么一种感受：当我们全神贯注在做某一件事情的时候，完全忘我的沉浸在里面，当完成以后，有一种水到渠成的满足感和成就感。似乎在做这件事情的时候，我们的效率，理解力都达到了一个从未到达的高度，帮助事情顺利完成。

可能有人会说了，有啊，比如打游戏连赢9把，忘记吃饭的时候；比如画画忘记时间，成就了一幅满意作品的时候；比如写文章停不下笔，文如泉涌的时候；比如做一件事情非常顺利，连厕所都忘记上的时候。

是的，恭喜你，这就是心流的感觉。

我曾经有一次记忆犹新的心流体验，一本书，5小时，读了372页，42.5万字，还找到了某种理论体系与另外一种理论体系的异同之处。当我合上书本的那一刻，我的心中的幸福感和成就感如泉水一样满溢出来，那种体验非常美妙。

那心流究竟是什么，该如何达到呢？

其实，在我们佛教和道教中早已有了类似心流的概念，甚至开发出了一些方法，帮助信徒进入这种状态。但这些方法过于玄妙，很难掌握。现在，我们可以通过积极心理学的方法，帮助我们去主动创造心流，从而感受幸福，感受满足。

我们把心流的感觉，可以称为一种最优体验。一般最优体验发生在，一个人为了一个艰巨的任务辛勤付出，把体力和智力发挥到极致的时候。只有在这种时候，人们才能感觉有能力控制自己的行动，主宰命运，而这就是最优体验。它完全是人自己缔造的。就像运动员刷新记录，他们在拼搏的时候并不会觉得愉快，可能还会带来身体的不适，但是活动结束后，他们会觉得特别满足，甚至感觉这是生命中最美妙的时刻。如果我们能够经常达到心流的状态，就能把这种满足的体验日积月累的汇集在一起，成就一种自行决定生命内涵的参与感，从而感到我们抓住了幸福，或者我们无限接近了最幸福的状态。

因此，如何创造心流，感受幸福呢？

首先，要有清晰的目标。目标缺失是体验最差的时候，它会让一个人没有精气神。而目标明确的人，自尊心也强，要满足自尊心，就必须让期望与成功成正比，也就是要不断的达成目标。这样，人们就会去想，要达成目标，需要自己怎么做，而这个时候，人的内心是明晰的。

其次，要即时反馈，它能让我们在每完成一步之后，就立即知道自己做的好不好。它与清晰的目标相辅相成。没有清晰的目标，就不可能有反馈——因为我们不知道做到了没有。大部分的人不容易坚持目标，是因为我们一般拟定的目标都是模糊不确定的。比如做俯卧撑，我们经常对自己说：“每次都尽力做就好”，但是我们的大脑需要在努力做的时候却反复思考：“是不是尽力了？”，导致很难投入；但如果我们能把目标设为：“每组10次，组间休息30秒，做2组。如果实在做不到就停止”，这种目标，就很清晰，且能够反馈。即时反馈，能够让我们不至于浑浑噩噩，而每时每刻都清楚自己在做什么。

最后，我们挑战任务的难度要和能力匹配。高能力者做低挑战的事情容易无聊，而低能力者做高挑战的事情就容易焦虑。这两种体验都无法帮助我们坚持下去。因此，难度和能力匹配的那个点是哪里呢？根据研究，就是当难度略高于技能5%-10%的时候，最容易产生心流。而此时，我们既用尽全力，又达成了目标，也就在挑战和能力之间找到了平衡。

当我们能够做到以上三点，就满足了创造心流的三个条件，我们的注意力就会开始聚集，逐渐进入心无旁骛的心流状态。而此时，我们已经达到了身心合一，丝毫容不下无关的念头和情绪，甚至感受不到自我，但感觉却比平时更加强烈，时间开始变慢，不论做什么事情都会感到价值百倍，因为做事本身成为了目的，从而达到了一种无比满足的极致体验。

现在的我们的世界被各种无序充斥，让我们越来越难获取心流体验，于是我们经常抱怨，怎么现在物质条件比20年前好，但却没有以前的幸福感了呢？

所以，我们要想办法在正在做的事情上创造更多的心流体验，以便让我们能够经常感受幸福、满足与成就，更加积极快乐的去看待世界，看待人生！