终身成长词典已上线1432/10000词条
今天是精读君陪伴你终身成长的第2571天
01
自从抖音火起来之后，不论在哪都能听到熟悉的魔性笑声和背景音乐。
有人调侃，要毁掉一个人，给他手机上安个抖音就好了。
此话不假。
周围的不少朋友都表示，每次刷抖音之前都只是想放松片刻，毕竟一个短视频不过15秒，费不了多少时间。
结果每次低头刷抖音，抬头已是三五个小时之后。
为什么抖音15秒，人间2小时？
就是因为短视频大多只有短短十几秒，用户打开的时候才会毫无负担，从而淡化了时间观念。
“一个视频才15秒，那看4个视频也才1分钟，不碍事。”
可一旦打开，刷视频的数量就不是按几个来算了，而是几十个起步。
因此一刷就是一个半天的人，比比皆是。
前几天看到一个报告：《2020中国网络视听发展研究报告》。
报告中的数据显示：我国短视频用户规模高达9亿，网民占有率95.8%。平均100个网民里面，就有95人下载过短视频。
更令人瑟瑟发抖的数据是这个：9亿短视频用户，平均每人每天要刷110分钟。近2个小时！
学历越低的用户，相对刷短视频时间越长。
想起《华为高效工作法》中的一组关于工作时间的数据。
大意是说，一个人在工作的过程中，每天因为被打扰而产生的时间损失约为5.5小时，按8小时工作制算，这占了工作时间的68.7%。
而如果在工作之余的放松时间里再误入短视频软件，又浪费近2小时，那还能有多少时间留给工作呢？
看过一个采访说：
“未来社会，90%的人，由于过度放纵欲望，可能会像蛆一样地活着，他们没有能力改变自己，约束自己，而是沉醉在短暂的快感中，直至丧失自己。
深以为然。
纵欲过度的年轻人，正是被自己内心可怕的欲望，一步步拖入深渊的。
02
《动机心理学》一书中有一个案例：
一个叫俊熙的大学生，放寒假后回到家。
假期里，俊熙打算尽快完成寒假作业，再抽出时间健健身，见见老朋友。
于是，他开始了假期的第一天：
早上8点就醒了，想着没什么特别紧急的事要做，打算玩一把电子游戏。
接下来的几个小时，他玩得很开心，并渐渐熟悉了游戏的玩法。
10点，他吃完早餐，感觉有点困，发觉没有什么事可做，于是又开始玩游戏。
等他再看时间时，已经是下午1点半。
这时候，他决定开始自己的一天：先出门跑跑步，再写一会作业，有时间就见见老朋友。
正准备出门时，他又打算玩15分钟。
15分钟过去了，他仍然觉得意犹未尽，决定再玩10分钟。
直到下午5点，他才感到饿了，于是放下游戏机，走出房间。
他打算跑会步，到附近一家餐馆吃个汉堡。
他确实按计划做了，但等回到家后，他完全没有心情写作业，又开始玩游戏，直到深夜2点，他感觉自己已经筋疲力尽，倒头便睡着了。
这样的状态持续了6天，直到游戏通关。
要是不小心又迷上一款新游戏，一整个寒假就此荒废也不是没有可能。
俊熙游戏成瘾的状态，和那些刷短视频成瘾者大同小异。
只不过时代在改变，以前的小孩打电子游戏，大人打牌，老人公园下棋，现在变成了男女老少都在看短视频而已。
在这个娱乐至死的时代，被娱乐软件摧毁意志力的例子比比皆是。
有人网购成瘾，刷爆信用卡负债140万，丈夫含泪卖房还债。
有人穷得给孩子买奶粉的钱都没有，却在刷直播上瘾后，借下高利贷，给女主播打赏12万。
这个世界上，诱惑数不胜数，不自律的人被欲望控制，自律的人控制欲望。
前几天看到一个网友分享的故事：98年的同事天天刷抖音，工资居然是自己的两倍。
据说，这位98年的小伙子，每个月绩效工资都是组里最高的。
同事问他：“如何在有限时间内完成大量工作，还有时间刷抖音？”
他的回答也很简单：“因为我说刷抖音十分钟，就刷十分钟呀！”
一语惊醒梦中人。
抖音快手等短视频软件，不过是顺应时代而生的娱乐工具，本意是为了给我们繁忙而枯燥的生活增添乐趣。
会使用的人，不但能借此解压，还能从中获取知识；而不会使用的人，往往就此沉沦，无法自拔。
成年人最大的自律，就是学会节欲。
就像那句话说的：真正的自由，不是你拥有了多少，而是你敢于拒绝多少。
看到这里，你一定会说：
我也想要摆脱纵欲成瘾的人生，但就是做不到自律啊！
其实，当你了解了行为背后动机的本质，就无需强迫“自律”，而是会发自内心地去改变和完善自己。
那么，人类行为背后动机的本质是什么呢？
03
美国心理学家罗曼·格尔佩林《动机心理学》一书中提到一个词，叫快乐无意识。
他认为，人类除了有减少痛苦的需求外，还渴望增加快乐，这是动机的本质。
比如，一个人被短视频、游戏深深吸引；一些歌或调子常常会不受控制地在脑海中回想；一个人总会被动地陷入一些幻想中……这都是由于大脑在寻找快乐、避免不悦造成的结果。
而这种增加快感和减少不悦的需求，人们很难意识到，以至于人们总是难以对无法为自己带来快乐或减少不悦的事物集中注意力。
刷短视频能增加快感，写作业和枯燥令人不悦。因此，短视频就自然而然地分走了我们大部分的注意力。
这种微妙的变化和感受，很少有人会注意到。
弄清楚动机的本质，我们就知道，要想增加我们做某事的动机，应该让自己感知到快乐这个刺激源。
反之，要戒断我们不做某事的动机，就要让自己感知到不悦的刺激源。
那么，如何通过调节刺激源，摆脱纵欲成瘾的人生呢？
①控制周围环境
我们可以通过改变周围的环境，来抑制快乐无意识激发的某些冲动。
比如，对于一个像俊熙一样的电子游戏上瘾者，他成瘾的很大因素就是这款游戏非常容易上手，只要一有时间，不需要花费什么力气就可以开始玩，或许他要做的就只是打开游戏机。
但是，如果设置一些障碍呢？
比如，把游戏机放在离家1公里之外的朋友家，想到自己得走好长一段路才能拿到游戏机，就有可能放弃了。
再比如，删掉游戏机中保存的进度，想到每次玩游戏时又必须花费时间和精力重头开始，也就慢慢断了开始游戏的想法。
②以轻微的快乐开始一天
通常情况下，人们在清晨醒来后，往往会处在一种较为平和的状态，没有太多快乐或不悦的情绪，甚至会有一丝从睡眠中醒来的不悦。
如果醒来后的情绪不错，就可以开始做一些令人不悦的活动，比如健身、写作、阅读等等。
这种情况下，如果你开始做的是一些令人愉悦却又毫无价值的事，比如看电视或玩游戏。
那么即使只开始了几分钟，这种体验也会给你设置一个快乐的高门槛，让你很难开始做一些有用但没那么快乐的事，拖延往往就是这样形成的。
需要注意的是，如果醒来后是处于一种不悦的情绪中，这种方法就不奏效了。
③引导注意力
我们可以有意识地引导注意力，来操纵情感的强度，并最终操纵快乐无意识。
当我们刻意把注意力集中在某种快乐或痛苦的感觉上时，这种感觉就会变得很强烈，但如果把这种注意力转移一下，这种感觉就会变弱。
举个例子，一个想戒掉短视频的人，在沉迷短视频时，可以增加一点不悦感来促使他关掉APP。
比如，长时间低头让他感觉颈椎不舒服，虽然难受的程度不足以抵消刷视频带来的愉悦感，但他可以将注意力转移到这一点轻微的不悦上，从而让刷视频的愉悦减轻，让颈椎的不适感增强。
04
精读君在终身成长词典中有一个词条，叫《324：奶头乐理论》：能让人满足、让人着迷、成本又低的娱乐内容。
据说，这个理论来源于一场精英会议。
1995年，全球500多名经济、政治界精英在美国旧金山举行了一场会议，目的是讨论如何消除阶级冲突。
与会者认为，全球化的高度、快速、激烈的竞争，将使贫富差距、阶层分化增加。根据二八法则，世界上会有20%的人搭乘全球化的快车一路驰骋，而80%的人会被边缘化。
而这80％边缘化人口，与20％搭上全球化快车的人口之间的冲突，将成为今后的主要问题。
要解决这一问题，唯一的方法，就是给这80%的人口，塞上一个“奶嘴”：让他们安于为他们量身订造的娱乐信息中，慢慢丧失热情、抗争欲望和思考的能力。
我不确定这个会议是否百分百真实，但可以肯定的是，他们的方法奏效了，的确很多人被塞上了奶嘴。
如果你不想被塞上奶嘴，就请学会节制欲望，并尝试追求更高层次的快乐。
一旦你的生命中充满了各种各样令人激动的成就和胜利时，那些低层次的消遣，比如玩游戏、刷短视频、刷肥皂剧，便不再对你产生吸引力。
网友评论