十七期三班➕郭露➕第二周第三次作业

【第二周作业3】

【主题】：精力管理

【片段来源】：拆解片段来自《精力管理》P.79

【R：阅读原文】

调整每天的工作节奏

人们不需要成为实习医师或者经历超长时间的工作才能体会到疲倦，感受到精力不足对专注力和行为表现的影响。我们在晚间经历多次睡眠循环，白天里精力的潜能也在不断变化。精力的波动与次昼夜节律息息相关，生理信号以90-120分钟为周期。不幸的是，大多数人都习惯于无视自然的节奏，直到大脑再也无法理解那些信号的含义。生活每天对人们的要求都很高，需要消耗大量体力，思维很容易忽略身体传来的微妙的恢复信号。

一旦缺少主观干预，精力储备会在一天内数次降低，下午3点或4点是次昼夜和昼夜节律的最低点。日本睡眠研究员辻洋一和小林利纪将它命名为“极限点”，即一天中最疲倦的时刻。中午、下午的事故易发率远远高于白天其他的时间点。这也解释了为何许多文明在过去的几个世纪中主动重拾午后的小憩，而这种片刻小憩在当今全天候的世界已经越来越罕见了。

美国航空航天局在对抗疲劳的实验中发现，小睡40分钟效能可提高34%，并达到完全的清醒。哈佛大学研究员也发现，参加多项任务的受试者精力可能会降低50%，而只需午睡1个小时就能重新达到效能顶峰。世界很多领导人物都清楚地了解小憩的重要价值，其中就包括温斯顿·丘吉尔：

你必须在午餐和晚餐之间抽空睡一会儿，别无他法。脱下衣服躺在床上，这就是我的习惯。不要认为自己在白天睡一会儿就会耽误工作，这是毫无想象力的人才有的愚蠢想法。你总会收获更多。你能把一天当作两天用至少是一天半，我敢肯定。战争开始后，我也必须保证白天的休息。只有这样，我才能完全担负起自己的责任。

虽然日间休息对于大多数职场人过于奢侈，但短暂休息确实利于长时间保持精力。我们发现，白天能真正休息片刻的人晚间的精力也仍旧高涨。

【作业】

【Step1：撰写草稿】

请根据以上材料，完成如下任务：

1. 【做】请在原文中划出本段的重点句和重点词，概括每一段的段落大意；

2. 【想】（提炼What、How）请使用自己的语言概括作者给出了一个怎样的方法，用来解决什么问题；具体的步骤是怎样的。

3. 【想】（提炼Why、Where）根据上述内容，思考作者认为这一方法可以解决问题的理由及该方法的使用条件和可能的场景。

4. 【做】请将上述两步的思考结果整理成本片段的I。

5. 【做】根据你写的I撰写本片段的A1和A2。

【Step2：自测修改】

请参考以下注意事项，检查并修改自己写完的I，将修改后的版本保存成作业提交。

□ I是用自己的语言表达的，没有大段的摘抄，逻辑清晰，文字精当。

□ I是否包含了明确方法的具体步骤。

□ I是否包含了R里全部关键词和关键句的意思，是否对原文相关的知识解读准确。

□ A1的故事总结和A2的具体计划，是否属于片段要解决的问题。

□ A1的故事总结、A2的具体计划，是否与I里提炼的方法步骤一致。

【注：Step1与Step2只是思路过程，不是格式要求，在草稿中进行即可。最终提交加工后完整的 I、A1、A2。】

请根据上面的【R】写出你的: 

【I：用自己的话重述原文】

What 每个人在一天的精力是有限的，在快节奏的生活中，人们时常感到精力不足，本拆页提出用午休来调整每天的工作节奏。夜晚充足的睡眠经历储存会达到峰值，经过一上午的工作学习在下午3:00到4:00会降到最低值。根据实验研究发现，午休能很好地调整恢复部分精力。

how 1.确定午休时间：根据工作安排和上班时间等因素确定午间的休息时间。

    2.确定地点：能在床上脱下衣服休息是最好的路，不能可在自己的办公桌上准备一个抱着我找个舒适的地方小憩。

3.调好闹钟，放下手机、工作，放点舒缓的音乐，帮助自己进入睡眠。

why  如果不午休，在最疲倦的时候往往会影响工作效率都好，更严重的会出现工作失误都好，甚至危及生命安全句号换行。

where  从事高危行业的人员、身系多人安全的司机，以及职场人员在有条件的情况下，一定安排午休。

【A1：描述自己的相关经验】

昨天白班，早上8:00到下午4:00 ，因为交通管制上午9:00以后比平时多来了两百多辆货车。中午吃饭时间是半小时，因看手机没有休息，在下午2:00左右收费工作就连续出现了错误，增加了班长的工作量。

反思：如果中午饭后能在床上休息10分钟，工作质量会更高。

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标：合理安排午休

行动：因工作三班倒中班和晚班都有大量休整时间重点做白班的休息安排

1.午间换岗12:00到12:30，吃饭时间10到15分钟，可休息时间15到20分钟

2.尽量脱反光背心躺床上休息

3.调好闹钟12:28 ，放点舒缓的音乐，放下手机闭目休整。