谁痛苦谁改变。我们到底浪费了多少能量去期待别人为我们变得不同？
想想近来令你手足无措的某人，闭上眼睛再次回忆当时的情形，感觉你自己回到那个时候，回忆你所处的地点和所有的细节，并且回忆你在那个片刻的感受，让自己重温那曾经产生过的感受，即使当时的你并没有觉察到这种变化。
记得那个情境，注意你体内的变化，感受它带给你的紧张，你的面部和肢体有何变化？可能在你的胃、你的脖子和肩膀、你的前颚，围绕着你的嘴巴和眼睛，查看一下你的呼吸是舒缓放松还是紧凑粗浅？
不用判断自己，只去感受。它使我感觉扩张还是收缩、温暖还是寒冷、坚硬还是柔软？
你越尝试去改变别人，别人会越加反抗你。这只会使事情更糟。你要知道这只不过是你的头脑在放任乱奔。
而“自我觉察”是解决所有冲突的妙方灵药。假如你察觉到，是你内在的无意识造成了你对别人的反应——你渴望被认同、接受和爱，这种了解让你谦恭并且把你带回到自己，与自己恢复联系。
经过一些练习之后，问一问自己：这是一种令人愉悦的感受吗？它能滋养我吗？它对我的身体有好处吗？我会希望我的朋友有同样的感觉吗？这些人真的糟糕到不能让我找到一个优点吗？
谨记，你不是为了别人而这样做，你是为了你自己。头脑热衷于冲突和批评、指责和抱怨，那是头脑熟悉的领域。而你可以拥有另一个“特别空间”，让自己安顿下来。
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