学习速读的小伙伴，如果没有了解上一章内容的话，还是建议大家先看一下，这样再接下去训练会更好。
另外，在正式训练之前，提醒大家一定要把隐形眼镜取出来，否则可能会对眼睛有伤害。
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五分钟静坐冥想法
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静坐冥想就是在意识十分清醒的状态下停止意识对外的一切活动，达到“忘我”的一种快速提升注意力的境界。
在古代，道家养身气功以及佛家的修禅都会采用；在现代，很多瑜伽爱好者也偏爱这种方法。静坐冥想可以让一个情绪焦躁的人平静下来，可以让大清醒、心旷神怡、心平气和。
方法：
1.坐姿调整： 选一个让自己舒服的姿势坐好，脊背挺直，不要靠着椅背
（例：席地盘腿而坐，两手自然交叉放在胸前）
2.呼吸调整：吸气呼气，细、静、深、长，不要很急促。
3.想象训练：可以自己引导或者他人引导话语，全身放松释所有的忧虑情绪和压力。
每天这样冥想两次，每次两三分钟，能有效控制精神涣散，收拢浮躁的心，形成习惯后，注意力会越来越好。
引导参考：想象一下你的心灵深处有一汪蓝色的湖泊。湖泊平静得没有一丝涟漪。湖泊的岸边长满了花草树木。它们的影子倒映在湖泊里，色彩斑斓，清晰可见。湖泊上倒映出一朵朵美丽的牡丹花，粉红的花瓣，细嫩的花蕊，还有那点缀着的金黄色花粉。
钟表嘀嘀嗒嗒，像是雨水滴在心灵湖泊上所发出的声音，每滴一下，湖泊上便溅起一丝涟漪。你可以一边听，一边数着这雨滴的数量。1，2，3，4，5……当数到100多下的时候，睁开双眼，你会觉得心情异常平静，全身舒畅，注意力特别集中。
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一点凝视法
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一点凝视法是快速阅读训练中最基础的提升注意力的方法，它可以让我们的视觉集中，最大限度地提升我们的注意力。
道具：一点凝视训练卡（16开纸中间画一直径为3.5cm的圆圈）
方法：
①双手举起白纸和眼睛平行，让黑点和眼睛相隔30cm左右。
②凝视黑点1分钟。（尽量不要眨眼睛）
③到点后，两眼迅速望着白色墙壁，看墙壁上是否会出现一个白色的圆点。
④每天早、中、晚各训练一次
把小圆看成大圆，让白点在墙壁上保持的时间越久越好。一点凝视训练强化了眼睛的注视时间，提高了注意力、忍耐力和持久力。
注意：在注视黑点过程中出现了模糊的白光，则说明你的注意力已经松懈了。此时，需闭上眼睛深呼吸，放松心情，重新集中注意力，恢复原来的视觉意识，及时进行调整和控制，如不然，则训练不起任何提升作用。
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舒尔特方格法
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舒尔特方格法是全世界公认的最简单、最有效也是最科学的注意力训练方法。
道具：舒尔特方格训练卡
（一张方形卡片上画上1cm×1cm的25个方格，格子内任意填写1个数字）
方法：
①眼睛距离表格30cm，视点自然集中表心。
②头不要动，眼睛可以动
③按照从小到大的顺序依次找数字
寻找目标时注意力是高度集中的，数完25个数字所用的时间越短，注意力水平就越高。这是一个短暂的高强度注意力集中训练，反复练习就会不断地加固、提高。
关于舒尔特表格：
1.手机/电脑下载软件
2.Excel制作
根据自己的训练程度可制作3×3、4×4、5×5、6×6等表格来提高训练，字母数字皆可，加大难度用汉字
这里要告诉大家，每天的训练强度不要太大，每项训练时间最好控制在1分钟左右。
做训练的时候会有头晕恶心的情况，如果出现此情况就必须停下来，以免出现更多不适应的症状。
因为我们的眼睛已经习惯了一种阅读方式，突然让我们改变，眼睛会不习惯。就像有的人眼睛近视得厉害，但是已经习惯了。突然有一天让他戴上了一个高倍近视眼镜，世界一下子就清楚了，反而觉得不适应。
很多人配新眼镜后，都会有几天的适应期，这段适应期内，就会出现头晕恶心的感觉，这和我们的训练是同样的道理。
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小结：
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不管多感兴趣多有意思的训练，当它成为日常化的时候，我们都会产生一些麻木、厌倦等消极情绪，这是正常的。
在这种情绪出现的时候，我们要做的不是一味地坚持，而是在放松和放弃两者之间作出选择。
如果这件事情的结果仍是自己所追求的，那你就适当放松一下，然后重新投入训练。如果不是，继续坚持会适得其反，放弃才是最好的选择。
End.
我拼命努力，
是因为不想过“差不多”的人生
很高兴认识你，我叫项十七。
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