融合&解离

今天在情绪日记练习中接触到两个名词，“认知融合”和“认知解离”

“认知融合”，当我们和想法靠太近时，我们容易被想法带走或沉浸其中，忽视了我们所处的真实环境。在接纳与承诺疗法中，把这种沉浸在想法里，却不自知的情况称为认知融合。

这样的情况下，身体和情绪都会和想法焊接在一起，而忘了现实世界。这时即使我们处在安全的环境里，依然可能会有紧张、焦虑的情绪。

“认知解离” ，顾名思义，让自己从想法中走出来，和它保持一定的距离。

方法：“我注意到，此刻我有一个***的想法。”上面的句式，可以很好的把我们从想法中拉出。

解离并非让想法消失，而是与它保持距离，重新获得注意力的掌控权 ，带着这些体验去做该做的事，解决现实挑战。

“天气（情绪）变化万千，而天空（身体）一直都在”