我们常常会发现，那些困扰我们并且引发情绪的事，即使当下解决了，在下一次遇见同样的境况，还是会陷入到这个循环中。可是，往往我们并不清楚到底问题出在了哪里，只能眼睁睁的看着自己一次又一次陷入到这个怪圈，不管怎么努力，都没有办法做到“吃一堑长一智”。
但是，如果我们意识到自己陷入怪圈，其实就是觉察的开始。
想要改变，首先要意识到自己需要改变。当我们遇到一些事情开始感到不顺利的时候，事事仿佛都在和自己作对的时候，就需要考虑到底是谁的问题，到底哪里出了问题。这样的觉察不仅仅是对自己的，还有对周遭的环境，甚至可以考虑的远一些，对过去的事件做一些回顾和经验的总结。
当梳理过去的事件和经验的时候，觉察开始变得游动起来。过去的事情会让我们发现，当我们出于本能去做事情的时候，很多事情的结果却往往是相似的，而这些相似的结果，恰好正是改变的突破口。说简单一些，当这些结果带给我们困扰的时候，改变就是反其道而行之。
不过反其道而行之，并非易事。
毕竟这么多年的生活经历、教育背景，遇到的人事，享受过的欢喜，感受过的痛苦才造就了今天的我们，这是不能磨灭也不能忽略的。所以，改变在觉察之后，也在觉察之中。改变自己，并非一蹴而就的事情，也是要跨出舒适圈的问题。
觉察包括发觉和观察，可以说是发觉后观察他人或者榜样的行为，也可以说是观察他人的行为后，觉察到自己的问题或者觉察到自己的认知其实是正确的，这个先后顺序是可以调整且也是循序渐进的。改变的目标和方式就需要详细的计划和方案。层层的递进以及每一阶段的反思，一点点渗透到觉察中。
当迈出改变第一步时，不仅仅是要慎重，更需要的是勇气。有些人有人支持，有些人没有人支持，那么自己需要成长为自己的支持。改变看似改变行为，其实是要改变认知，而改变认知相当于重新建立对于事物的优点和缺点全部要重新评估，如若往好的方向发展，这种改变是欣喜的且越来越有自信的；但如若是往不好的方向发展，则需要做好充足的准备再去改变。
比如在工作中，觉察到很多工作无法拒绝或者无法推脱的时候，以每一步的第3）点为例：
第一步就开始觉察自己的工作状态及他人的工作状态。1）评估大家的工作量；2）工作量相似的情况下，评估自己的工作速度或者工作方法；3）工作量不同的情况下，评估自己为什么接受了很多工作；4）……
第二步觉察自己的状态。1）工作方法能不能调整，工作设备能不能更新；2）是自己的工作状态还是和他人合作的状态；3）自己接受的额外工作是必须的还是不好意思拒绝的结果；4）……
第三步根据评估做出改变的方案。1）强权下不能拒绝；2）自己不好意思拒绝；3）想要表现，不想拒绝；4）……
第四步根据改变的同时也要继续觉察。1）不想拒绝就要接受，调整心态；2）不想拒绝，却没有得到相应的结果；3）原来不想拒绝，现在不知道怎么拒绝；4）……
一边觉察一边改变，随时调整改变计划。
第一步很重要，改变也很漫长，但结果一定很惊喜。
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