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2018-12-10 行动力D2

2018-12-10 行动力D2

作者: 穿云去航行 | 来源:发表于2018-12-14 10:14 被阅读0次

晨读内容

提升行动力要从情绪篇章开始!

不行动是被卡在了认知上,提升行动力需要从认知下手,
但认知一种心理过程,看不见、摸不着,但情绪是外在可见、可观察的。
怎么办?
好在情绪是外在可见、可观察的。所以你通过信号灯(情绪)去发现你认知的过程和结构,
心理机制运作紊乱,最容易感知的就是你的情绪。
比如,你失恋了几个月走不出来,你最先察觉到你情绪的状态:低落,易哭泣,打不起精神等。你不会知道你的信念存在偏差,

====>开启行动力,我们不能盯着行为,而要从学会看情绪信号灯开始。

典型的情绪认知偏差:
X消极情绪=坏情绪,所以你讨厌否定压抑所谓的“坏情绪”。
在心理学领域情绪 √积极、消极之分,X好、坏之分,消极≠坏,积极≠好。

(客观事物VS期望需求)==>体验和态度,
需要满足==>产生积极情绪,没有满足==>消极情绪。

婴儿用情绪去发出需求信号。看婴儿情绪变化,了解baby需要是否得到满足。
成年人也是如此。“孩子成绩90分” 对比 “你的期望需求”,决定了你是开心还是愤怒!关键看你的心理预期咯!90高于心理预期80,需求满足,引发积极情绪体验,高兴夸赞他;90低于心理预期100,需求未满足,引发消极情绪体验,愤怒失望,宣泄给孩子。一些孩子考99分也会嚎啕大哭,害怕因粗心而得不到大人的喜欢,“被喜欢的需要”得不到满足==>伤心的大哭。

消极情绪的体验和表达,经常被否定,被打标签(负面标签)。
哭=不勇敢、伤心=脆弱、委屈=娇气。(讽刺、看轻、攻击 你)
让你疏离于体会、怯于表达情绪==>情绪信号系统失灵==>【(不可控制的)情绪化+(毫无波澜的)内心麻木】


【每个人内心都住着一个婴儿,他只用情绪表达他的需求(递给你不同颜色的灯),1、要发现他递给你的灯,2、要去感受灯的色彩,3、并探寻他为什么要递给你灯】
情绪是你内心围墙里伸出来的一盏灯,五颜六色,每一种颜色都值得重视,思考你的内心世界为什么会在此时点亮这种颜色的灯,内心的婴儿在用情绪表达他(baby)的需求?

利用好这个信号系统,更加深刻的理解与体会自己的内心世界,洞察自我内心世界,推己及人,更能看懂与理解他人。


打卡任务:

请你在这个词汇表里找到最近一段时间里出现过的感受,至少三个以上,并且你需要在打卡里,把这些情绪感受出现的情境,或者诱发的事件说明出来。
比如你挑选了生气这个情绪感受,你可以这样写,星期一的晚上,我要老公陪我下楼散步,他说要玩游戏,不想去,我很生气,摔门而出,在这句话的描述里,有时间,地点,人物,情绪和行为。
如果最近一段时间,你的情绪起伏很多。今天我们的行动任务与经验丰富相关,梳理你的内心世界,需要你能够去打开它,只有打开它,阳光才能够照进去,为什么春暖花开的时候你想出门踏青,因为温暖会开启你行动的欲望,好了行程第一天就努力的让你的心门慢慢的打开吧!

打卡内容输出:

愤怒
不知道对谁愤怒
比如说今晚定好了明天的工作计划,第二天,要是领导或者同事让我做其他的事情,我就会觉得自己的时间被挤占,而无法按照自己的计划行事而感到愤怒。这种愤怒却压抑着,不知道是不是对自己的愤怒。

愤怒
今晚加班很晚回家,在车上老婆打电话过来。
——在哪
——我加班,现在开车回家
——女儿呢
——你到底在问什么,我说了我在加班,刚回家,你问我女儿在哪,女儿很明显是在家里嘛,长个脑袋不知道在想什么,老是问问问
——你明明可以用“在家里” 三个字就可以回答,为什么要发一通脾气,为什么不直接说在家里?

暴躁之后的自责
晚上群里互动,在搞自信提升营的开营仪式,女儿上来找我讲故事。
——等下讲。
——不嘛,讲故事。她把故事书指到我眼前。
——等下讲,我在学习。我语气加重了两分。
——不嘛,现在就讲。
——等下讲,我说了等下讲,你听不懂啊?
——不嘛,现在就给我讲咯。
——哎呀,不讲了,我取走了她的书,丢到旁边。

她眨巴眨巴眼,眼眶红了。最近暴躁的很,辜负了孩子的依赖。

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