《如何学习》，告诉你真正的如何学习！

《如何学习》作者是本尼迪克特.凯里，全书他共分了四个部分：基础理论、增强记忆、解答难题、学霸终极武器。

书中学习方法：遗忘式学习、间隔式学习、孵化、渗滤、混合式学习、知觉学习模块（直觉）、睡眠（潜意识）、自我测试、环境变化学习。

《如何学习》，告诉你真正的如何学习！

（一）基础理论：学习时大脑是如何运作的

大脑有专门的学习区域，不仅能回忆，还会编造故事。

1.学习的核心部分：

内嗅皮层：类似于某种过滤器，专门过滤涌入大脑的信息。

2.海马：海马构造新记忆的地方

3.新皮层：某种信息，一旦被打上储存的标记就会被存放到这里，这里储存我们显意识记忆的地方。

根据科学家们的研究，唯一可存放这些记忆的地方，应该是大脑最外面那一层薄薄的外皮层—新皮层是存放意识的地方。也正是因为有新皮层使得大脑能够重现“自传体记忆”带来的那种生动而丰富的五官感觉。

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记忆并不是单独存在某个地方，而是沿着大脑新皮层各个不同功能的区域分布其间。

同时，记忆是不会丢失的，不会像我们认为的那样，越变越淡，直到踪迹全无准确的说丢失了的，其实只是我们一时无法提取出来的记忆而已，它的提取能力在当下很低，低到几乎为零。

4.任何记忆都具备两种能力：储存能力和提取能力。

提取能力是指：你能想起其中某个人名字的速度有多快，储存能力则是指：你与某个人之间的熟悉程度有多深。

储存容易，提取困难，这也是为什么我们明明学习过了，却想不起的原因之一，还有一个原因是，记忆改变记忆，没有任何细节会彻底丢失，只不过记忆提取的“踪迹”每一次都略有不同，而且永远如此。

用科学家的话来说，这就是用我们的记忆来改变我们的记忆。

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（二）学习方法

1.遗忘对我们学习大有好处

用记忆来改变记忆，而且越改越好，遗忘，不但能过滤掉干扰你的信息，还会激活并加深你已经学得的部分，根据先损耗后增长的法则，在你提记忆内容，再次激发出更高的提取能力和储存能力，这便是由大脑生物学以及认知科学所得出的最基本原理。

“遗忘”有助于“学”作用有三：

第一，遗忘是过滤器

第二，被动的强化再次学习时记忆

第三，促进解决问题时的创造性思维

2.用间隔学习记的越长久

以一个为例子：

如果考试是在一个月后，那么最好的做法是今天学习一次，一个星期之后学习第2次，如果要加第3次，要在第3个星期左右。

假如同样的内容能在不同的时间，不同的环境背景下反复读，反复背诵，反复提及，反复练习，与其他联想挂上钩，那才是真正使其保留在大脑的记忆之中。

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3.考试与自我测试的力量

必要难度：你的大脑越是费尽力气的挖掘某项技艺，你对其再次学得的程度也就越深，因为提取能力与储存能力都被增强了。

熟练度：却恰好是这一原则的反面作用，越容易换出的资讯记忆再次学到的程度也就越浅，也就是说立即复习你刚刚学过的东西对你没有任何意义，那并不会增加任何记忆强度。

自我测试、考试、提前预习，默写都是一种学习方式，这些学习方式都大于学习效果。

考试=记忆提取练习

遗忘、间隔、测试，都只有一个目的—增强提取和储存能力。这是利用我们大脑的特性来学习。

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4.顿悟离不开孵化

孵化有4个步骤：

第1个步骤：准备期，从我们开始开始学习到“无计可施”。

第2个步骤，孵化期，从你把问题搁到一边去的时候算起，

第3个步骤：啊哈时刻，

第4个部分：验证期。

你以为放下就是不管它了吗?恰恰相反，先把难题放到一边的作用，就是让你放下刚才自己已经想过的所有思路，让大脑里的意识不再指手画脚，从而给潜意识一个自我去琢磨的机会。

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5.事情没有做完你会一直记挂在心上，这是因为渗滤的作用

当我给自己定一个目标时，我总会有意无意收集相关的资料，比如，我想要写小说，在平日看电影看书看动画，我总会收集人物素材。

还有一种情况就是，心里想着想着，事情好像就会发生。因为这事，我还常常感叹天意呀！现在才知道是渗滤的作用。

所谓渗滤，其关键在于一直保持着心神的警觉，不断想办法调动起我们的头脑来关注，跟手中那份未完成项目相关联的一切，随时采集各种对外界的感知并感悟自己内心的反思。

渗滤有三个阶段：

再继续向前猛冲之前先退下来，这并不等于就此放弃了应该完成的任务，相反退下来意味着我心里会一直惦记他，这是第一阶段，

同时也开启了第二阶段，就是有意无意的采集数据与资料的阶段，

第三阶段则是听取自己的想法，我怎么思考、怎么分析、这些收集起来的东西。

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6.学习想要影响深刻采用混合式学习

到现在，我们学习的越来越多、越来越杂，又没有整块的学习时间，成人一般用的是碎片化学习，很多人说碎片化学习时间很短，而且经常被打断，同时，学习场景总是在变化，学习的也不系统，不像我们在学校里的学习。

可是作者拿出了科学证据来证明碎片化学习更加适合我们学习。

混合式的练习不仅有助于我们从整体上培养随机应变以及随机应“辨”的能力，还能让我们在忽然撞上一个生活抛来的抛物球时更加胸有成竹。

学习时把不同的物件、技巧、概念等穿插到一起来，练习经过一段时间的积累之后，不但能使我们更加清楚的了解每项之间的不同之处，还能使我们更加彻底的掌握好每项内容，但最为困难的地方，却在于我们不肯放弃对简单重复的固有信奉。

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7.终极学习武器—潜意识，怎么使用潜意识

（1）直觉：运用知觉学习模块时，节奏必须要快，要让视觉的知觉系统快速运行，让认知系统思考系统同样都快速运作起来，交替学习与知觉学习两者都可以互为互补，相辅相成。

直觉学习系统最妙的地方在于它不但能够自动运行，而且能够自主修的，你都不用动脑筋就能学会。—高手就是这样，直觉很强呀！

（2）睡眠：睡眠有5个阶段，眼部活动第1次出现在入睡后三个小时左右，然后在觉醒之前出现第3次或第4次间隙时间更短的眼部活动，睡眠中的快速眼动睡眠阶段

一夜当中人们通常会有4~5次的快速眼动睡眠阶段，每次大约持续20~30分钟，这时大脑几乎就要进入意识觉醒边缘，不过随即又会沉入无意识的深处

我们现在已经知道，睡眠有几个不同的阶段，每一阶段都会以不同的方式筛选并巩固存入脑中的信息。

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比如说研究表明，“深度睡眠期”（主要集中于前半夜的睡眠）对巩固数据信息类的记忆非常重要，包括名称、日期、公式、概念等。如果你要迎接一项注重记忆的考试，比如外语单词、人名与时间、化学结构等，那么备考前夜你最好能按照平时的时间上床睡觉，以充分保证前半夜的深度睡眠，然后早早起来再快速浏览一遍备考材料。

还有，能帮助你巩固运动技能、发挥创造性思维（比如数学、科学、写作等）的睡眠时间是在后半夜，也就是清晨醒来之前的那一大段时间。

如果你将有一场音乐表演、体育竞赛或是以动脑筋为主的考试，那你也许应该晚上晚点儿睡觉、早上也晚点儿起来。

如果你必须要点燃一截蜡烛的话，那么最好能预先弄清楚哪一截蜡烛能燃烧多久。

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（三）总结

1、间隔、测试，混合式学习、我们可以控制，可以改变，利用它们的特性可以增强我们的学习效率。

2、遗忘、孵化、渗滤、有时候忘记比记得更重要，放宽心，不要给自己太多的压力。

3、学习终极武器—知觉学习模块（直觉）和睡眠（潜意识），高手看一眼就知道是怎么回事了，这是直觉的力量，潜意识，我们即使在睡觉也是在学习，我们的大脑晚上也在工作。如果运用直觉和潜意识，那我们学习肯定会事半功倍，得心应手。

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