三、精力管理——找准你的作息节奏
一个人的经历没有得到恢复工作状态就不可能好。快速恢复自己的精力，是实施时间管理的物理基础。
3.1 城市越大，人就越忙
越是住在大城市，越能感受到生活节奏变快。很多人发现自己越来越忙，尽管越来越努力，但是时间越来越不够用。
恢复精力这件事，和每个人的体质有关。有的人一天睡8小时还困，有的人一天睡6小时就精力充沛；就算用同样的方式恢复精力，每个人体质不同，恢复的情况也有差别。
即使身体素质一般，但如果一开始就树立了大目标，坚定的朝着目标走，哪怕每天走的慢一点，总能每天接近一点点，假以时日，大目标还是能完成。大部分人的问题不是走到半路就开始焦虑，盲目和别人攀比，放弃了自己的初心，就是稍微有了一点成绩就骄傲，躺在过去的成绩簿上睡大觉。
除了注意身体，更要调整自己的情绪，避免陷入负面情绪之中。一个人情绪不好，身体恢复机能也会变差，随之而来的就是工作状态不佳。工作状态不佳时，无论是打鸡血熬夜加班，还是学各种时间管理方法，都没有什么大用。
3.2 认知身体原理，提升睡眠质量，快速恢复精力
对普通人而言，快速恢复精力最重要的手段是提升睡眠质量。高效睡眠也是一种实战技能，是可以通过训练提升的。睡眠不是只比睡眠长度，还得比睡眠质量。评估一个人的睡眠质量，只需要看他经过一段时间睡眠后，能否解除疲劳保持精神愉快，能否很好的进行一天的工作与学习。要快速恢复精力，关键在于提升自己的睡眠质量。
保持好的作息习惯，会提升睡眠质量。人的精力恢复质量和人一天的身体体温变化规律是有相关性的。
恢复精力的6个建议:（1）0-2半夜体温最低，容易犯困，需要保暖进入深度睡眠，此时最不适合熬夜加班。（2）6-8，保证早餐质量，获得足够的热量，有助于保持上午的工作经历。（3）12-14，中午安排午睡是符合人体生物规律的。（4）16点左右，快速简短的下午茶有助于保持精力。（5）20点左右，入夜后加衣服或进行身体锻炼，有助于提升体温，保持精力。（6）22点左右，入睡前不要从事剧烈运动，这样会拉高体温，不容易入睡。
体温下降容易引起睡意，因此可以利用体温来调节生物钟，比如冬天打开房间空调提升室温或者睡前洗澡。
最佳午睡时间为20分钟，正常人其实中午休息15~45分钟就好。如果超出一小时，将会促进人体分泌褪黑素，从而产生睡眠惰性，也就是常说的，越顺越困。戴眼罩有助于入睡选择一个自然明亮的办公环境，有助于提高一个人的工作效率。总之自然光照使人清醒，室温过高使人懒散。
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