提升腿部肌肉力量

提升腿部肌肉力量，才能更好保护膝盖不受伤。比如如下的靠墙静蹲和提踵动作等。

1、靠墙静蹲，每次30-60秒，2-3组

动作要领：腰背挺直贴紧墙面，大小腿尽可能保持90度稳定，大腿收紧用力。

这个动作可以增强大腿前侧股四头肌的力量。

2、站姿提踵 每次20个，完成2-3组

动作要领：保持腰腹收紧，骨盆稳定。可以选择在台阶或是平地上做这个动作，小腿后侧肌肉腓肠肌用劲，做一个踝关节屈伸的运动。

这个动作可以增强小腿后侧腓肠肌的力量。