腿部训练

1组徒手腿部训练，每周一次，帮你提升腿部肌肉力量练出好身材！

 

整体健身

5月30日 · 头条健康作者

练腿不但可以帮你减脂你还可以通过练腿帮你更年轻。我们血液从心脏到脚步是最远的距离，随着你长时间不锻炼和年龄增长血液代谢会减慢腿部的细胞肌肉得到营养会减少，腿部肌肉退化得快你腿部肌肉衰老也会相对爱锻炼的人快一些。造成你腿脚不灵活身体体质下降。

我们的健身训练和体育运动都是需要你有一双强壮的腿，才能更好的发力做好动作。你坚持腿部锻炼时腿部毛细血管会加速血液循环。促进细胞肌肉增长代谢帮消耗更多的脂肪。

一些健身者在锻炼中追求上身肌肉忽视自己的腿部锻炼，认为腿部锻炼比较麻烦自己其他训练就可以练到腿结果造成上粗下细。腿无力想突破力量锻炼时根本做不好锻炼动作，体育运动表现也差。像足球 ，篮球、拳击等这些大类运动运动员都非常重视腿腿部肌肉的训练。

​讲到腿部锻炼大家一定会想到使用杠铃、哑铃等等健身房才有的腿部健身器械。不去健身房也没有关系徒手腿部锻炼一样也可以帮你练好腿部肌肉。下面就为大家分享一组徒手腿部训练，先小腿到大腿。建议每周至少锻炼1次。锻炼是太累可以休息久一些但不要太长时间。小腿锻炼动作一：20次一组 3组 每组间隔休息60秒

腿部训练

小腿锻炼动作二：20次一组 3组 每组间隔休息60秒

腿部训练

小腿锻炼动作三：30次一组 3组 每组间隔休息60秒

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大腿锻炼动作一：15次一组 3组 每组间隔休息60秒

腿部训练

大腿锻炼动作二：左右10次一组 3组 每组间隔休息60秒

腿部训练

大腿锻炼动作三：左右10次一组 3组 每组间隔休息60秒

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