幸福不是状态，而是一种能力，幸福能力的获得就象是一本练习册，通过反思和行动来习得幸福的方法。
001享受当下，着眼未来
享乐主义、忙碌奔波型、虚无主义型、感悟幸福型四种汉堡模型，四种人生模式，区别在于对当在与未来的幸福指数。反思自己属于忙碌奔波型，是时侯调整自己，用享受当下，着眼未来感悟幸福，因为幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的地游逛，幸福是向山顶樊登过程中的种种经历和感受。
真正能够持续的幸福感，是为了一个有意义的目标快乐地努力与奋斗，既能现在获益，又能在未来获益。
002三件好事记录
将注意力放在好事上，减少负面偏差带来的影响，品味生活中的美好。
003感恩日记
每天记下5件值得感恩的事，当感恩成为一种习惯，我们会更珍惜生活中的美好时刻，而不会把它们当成理所当然。
004冥想练习
注意力放在呼吸上，缓解我们的压力、紧张。
005设定自我和谐的目标
在选择目标时，先确定自己能做的事，在这些能做的事中，把能做的、最想做的付诸于行动。这些目标是自己主动选择、发自内心、与自己的人生有关系，符合自我和谐的人生追求。
006接纳情绪
正常人都有负面情绪，在负面情绪来临时，真实地觉察体验它，从认知的角度来看待带来情绪的事情，进行理性分析，通过感恩日记、运动、三件好事记录自行改变。
美好的人生需要靠自己去找寻意义和目标，发现美好，在反思和行动中获得幸福。
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