首次挑战半程马拉松

首次挑战半程马拉松

文/空谷幽兰草

武汉昨天下午就大肆降温，今晨冷风吹面，体感微凉，上身套上了一件外套。

早上出门已是六点半过后，昨晚睡得很早，蓄意为今天的晨跑助力。

热身运动训练过后，开启了一个人的半马挑战赛。

跑步已经有四五个年头了，以前最多只慢跑过16公里左右的路程，长距离的慢跑不常有，主要是想着自己又不去参加比赛，又不加入跑团，又不与人结伴，为了身体健康指数正常想想平常跑跑五公里也算不错了。

阔别三年后，北京马拉松再度回归。

2022年11月6日，2022北京马拉松在天安门广场鸣枪开跑。经过两个多小时的角逐，2022年北京马拉松决出男女组冠军。中国选手阿奴拜克·库弯获得男子组冠军，成绩为2小时14分34秒，大幅刷新个人最好成绩；中国选手女子组冠军由夏雨雨获得，成绩为2小时28分57秒。

86岁的大爷以6小时16分51秒的成绩，成为了最后一个过线的跑者。

最近北京马拉松比赛确实有鼓舞士气的感觉，今天特想挑战一下，来个半马玩玩，慢跑二十多公里的路程应该没问题，气温凉爽总比大热天跑步舒服，要在高温天气这种想法我是想也不敢想。

开始的一至五公里慢跑速度太慢，比平时的慢跑五公里整整慢了四五分钟，心里总想着要留着力量在后面，怕发挥不好，挑战半马的耐力不够而在中途被迫放弃。

身体有一个适应的过程，跑到五公里之后速度反而越跑越快，能把控在六分多的配速，心率也在可控范围之内。

没有经过严格的专业训练，就这样信马由缰的跑，这么多年的慢跑，竟然也没有受伤过，主要不求配速不拼跑量的慢跑才是王道，反正也不想着去参加什么赛事，慢跑生涯中诸多的不争和无欲无求反而成就了这几年无伤痛的慢跑。

今天长距离的慢跑过程中，尽兴跑了个五分多配速的一公里，然后又按下了这个兴奋的冲动，毕竟是第一次挑战半马，只许成功不许失败。

再一，跑步途中没有跑伴，自己时刻要留意交通安全问题。

早上空腹慢跑已成习惯，因此，这次的长跑也没有带任何的配给。

中途遇上一个在杨桥湖公园卖水的老板，当时不想故作停留，错过这一村，就没有那一店了。跑至十几公里后想喝水也是无可奈何花落去，似曾相识燕归来。

经过2小时28分的长时间慢跑，首次个人半马挑战成功。

2022北马女冠夏雨雨全程只用了2小时28分57秒，我首次半马的成绩与她全马雷同，汗颜呀！自己完成的这个半马的成绩仅算二级吧，离半马合格成绩还差太远太远，精英级跑者完赛半马只需要1个小时30分钟，有很多大神级半马跑者一小时十几分钟就能轻松完赛半马。

没有跑过马拉松的人是体验不到这种挑战极限所带给人身体上的痛苦和快乐的。

半马下来，今天中餐晚餐饭量暴增。

长距离跑步，确实要经过科学严谨的训练，跑前热身，跑步拉伸，切不可掉以轻心，饮食更要注重营养均衡。

今天总算按照自己的意愿来完成了自己定下的目标，成绩不好但也算可喜可贺吧！

希望自己在今后慢跑的日子里能循序渐进，无伤无痛，再接再厉，更上层楼！