沟通

1、主题是什么？工作沟通

2、事件是什么？今天和公司的骨干们开视频会议，谈论的过程中，发现一个问题，就是总定目标，还定执行方案，但是真正能持续执行、并且达成目标的时候很少。究其原因，是执行方案不够细化，做的过程中，没有百分之百的落地执行（打了折扣）。然后，就账期一事，我声调变高了，感觉严肃的，要求义魁不要拖拉，要拿出具体执行方案来（落地细节），并且明天再开会讨论，义魁马上反对，找各种原因说完不成，我的情绪立刻呈现……

3、即时反应是什么？你怎么回事，遇到问题就找理由；一让你落实细节，就有压力；说你还对抗……

4、此刻身体的感觉如何？热血上涌，脸部发热，头皮发麻。

5、内在对话是什么？帮你落实细节，你怎么不识好歹呀；你看看你，什么都不会，还不让别人说，太矫情了吧；狗咬吕洞宾，不识好人心啊！不求上进，活该生活不如意。

6、内在感受是什么？感觉难受，被忽视；不被尊重；心里有怨、亦有恨。

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）小时候在家里，爸爸妈妈总是说我、批评我、指责我、打我：这也不会，那也不会；农活干不好，择菜做不好；不好好学习，不如谁谁谁……爷爷更是在大厅广众之下（越是人多的时候，越是吵我们小孩的时刻），吵、骂，甚至是打，不留一点情面。感觉被很很的羞辱，让人一点尊严都没有，觉得活着都是一种耻辱，恨不得找个地缝钻进去。

心里充满了对长辈的愤怒和怨恨，想回击过去，因为嘴笨不会说，怕打不敢做，一次次的憋回心里，只能深深的自责，觉得自己软弱、无能，瞧不起自己。慢慢的形成了内心鄙视、痛恨，外表装着亲和、友善的矛盾性格。

8、发现自己有什么限制性信念？我是嘴笨、手笨的，很多事情我是做不好的；听话才是好孩子，才能得长辈喜欢，如果反击就是不孝、大逆不道；别人帮你要领情（不管态度怎样，心是好的），别不认抬举；拖延就是不求上进，就是烂泥扶不上墙；议论我、指责我、评判我、对抗我，就是不尊重我、就是藐视我；没有能力就是无价值的。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？①.长辈他们想教我，但不懂方法。②.我是长子，又是长孙，长辈们对我寄于厚望，所以要求也会更严厉。③.爷爷是反6，爸爸是3号，他们也有很多社会压力，间接的我成了他们宣泄情绪的垃圾桶。

④.从小受父辈的影响，我也形成了手指头指向外，只要对方做不好、做不到，就各种评判指责，随意发泄自己的情绪，眼里只有事，看不到人。⑤.从小到大看别人的脸色行事，自己看不起自己，形成了习得性无助，成了完完全全的受害者。把力量交托了，想靠别人来拯救自己，当达不到期望时，就会情绪爆发，迁怒于别人。⑥.义魁是心区的，感受力很强，我的不满以及对他的否定，让他很有压力，觉得是对他人格的否定，自然就会对抗了（原则上没想对抗，是我的情绪逼的，他为了捍卫自己、保护自己，才出此下策的）。

10、可调整的回应和选择是什么？停，看，选择。让自己停下来，不被情绪控制，分清目标和问题（细节落地是目标，情绪对抗是问题），明白两人的发心都是好的，提醒自己，临在的回应，平心静气的交流，朝着目标努力，多关注人，少关注事。

看到事情真相：我掉在了受害者的状态里，期望他能帮我、托我、成全我，当他做不到我的预期时，就会大失所望，然后迁怒、怪罪于他。他付出了很多努力，在能力范围内做到了最好，想让他做的再好些，就要支持他学习、成长，提升内在的德性，学习外在的方法。

做出恰当的选择：①.我的被忽视，不被尊重的感觉来源于童年的生活，与义魁无关，他一直在积极上进的付出。②.清晰自己的受害者心态，把生命的主权拿回来，自己为自己负责，先成为独立的一，再说去帮助、支持他人。③.允许自己有情绪，可以打枕头、做运动、写日记、与同修交流等方式疏导（而不是转嫁给他人）。④.接纳自己暂时做不好，慢慢来，带着觉知与人相处。⑤.允许别人犯错，只有犯错，才能看到问题，面对了、解决了，人才能成长。