战略拖延的2种策略

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****到底如何“战拖”呢？****

• 60分战托原则

战胜托延是为了更好地生活，生活却不是为了战胜托延。所以不管你了战了什么，都别忘记自己的目标------充实快乐地工作和生活。

****一个策略****
造成托延的原因，可以简单归纳为两点：

• 问题太难，不会做；
• 没有动力，不想做；

高地清风老师推荐了一个法门---“增兵减灶”法。来源于《史记.孙子吴起列传》中记载的军事家孙膑用来迷惑敌人的一种战术--通过减少灶的数量，让敌军误以为人数正在减少，而实际上却在暗自增兵，引诱对方轻敌冒进，一举歼灭。

对于脑和情绪，我们也要学会充分哄骗，与之周旋。“增兵减灶”法的核心是：拆解问题，降低难度；积聚动力，扩大胜率。

• 一、“减灶”：拆解问题，降低难度，以“容易开始”为第一要务。
  三个具体的策略：精简、近战、边界

1.精简：做重要的和恰当的事

不断地专注重要的事情，做那些少而更好的事情，一直到自己真的是恰恰好能做完为止。

• 减半法则
  比如，你目标是扩大英语词汇量，最初的目标是是底线300个单词/天，你可以先开始去做，但是一旦完不成，立即减半，改为150个/天；再完不成，再减半到75个/天.......最终的下限，是每天记1个单词。

1是下限，不是上限，也就是说最少背一个单词，背多了都是你赚到的。当目标小到你分分钟就能达成，你很可能顺便就做了。正向激励，会让你进入良性循环。

2.近战：细分目标

好逸恶劳是人类的天性。如果难度很大，那么大脑很容易 产生畏难情绪。所以要持续地拆分目标---无目标、无短期目标都需要不断拆分到“忍不住动手”为止。

3.建立边界：降低干扰

主动建立起自己的边界，可以借用之前介绍过的番茄工作法，Forest 小工具时间管理的利器。

“减灶”的核心其实是----通过聚焦、调整、目标、细分目标和建立边界，让启动阻力降到最小，充分哄骗自己潜意识开始行动。

对于战拖而言，开始做比做多少重要，完成率比完成度更重要。降低任务的完成难度和成本，“一拱一卒，不期速成”。

• 二、“增兵”：转化、汇聚做一件事的动力

自我决定论为人的基本需求有三种：

• 有关爱的“关联”
• 有关力量的“胜任”
• 有关自由的“自主”

让自己提高一件事的动机，汇聚一件事的动力。做一件事之前，可以停下来，先问自己三个问题：
1.我的能力足以胜任要做的这件事吗？我该如何提高能力或调整指标，让我自己平和有信心？
2.我做这件事是不是发自内心？是自我的决定还是外部的影响？如果不得不做，我能主动选择从中学到些什么？我可以主动创造哪些新奇的尝试？
3.在做这件事的过程中，我如何与喜欢的人产生更多链接？

• ***三、一个总结****

停止拖延的原则是60分战拖，而核心心法是“增兵减灶”。一方面通过精简、近战和边界降低启动难度，一方面通过胜任、链接和自主提高行动动机。

这种自我调适并不是一日之功，开始比行动更重要，完成率比完成度更重要。