静坐,是为了放松。初涉可以次数多时间短,可从每日总时长10分钟开始。那要怎么做呢?
准备工作:
1、找一个舒适安静的小空间;2、能盘腿的话弄个垫子,盘不起来的弄张椅子,高度以双足能自然着地为佳)3、盖腿的毯子、披肩;4、准备好喝的温水
静坐“七要素”
1、盘腿。最好能双盘,不能也可以坐椅子上
2、手结定印。手心朝上,一手叠于另一手上,置于双踝间的腿上;或者手掌向下,平放在双膝上
3、肩膀自然放松,放平,双臂自然下垂,手肘微空,自成弧形
4、脊椎垂直。可在屁股下垫个枕头,保持身体直
5、颈中正、放松,下颚放松,会自然内收
6、嘴唇微张,上下齿微开,舌顶上颚
7、眼睛睁开,视线自然,头要平
“观心不造作”
一、清除过去之念,不留纤毫痕迹
二、向未来之念开放,不受他境所染
三、安住当下心境,不修整造作
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