习惯是我们生活方式中规律性的重复行为并出现潜意识行为的集合，它塑造了我们的过去，也将创造我们的未来。正所谓“习惯决定性格，性格决定命运。”如果我们不能控制自己的习惯，它就会反过来控制我们。因此我们需要了解习惯的养成和固化规律，以便成为习惯的主人。
本章的主要内容有2方面：
1、习惯养成和固化的三个阶段及其对应策略：
阶段一（第1~10天）：煎熬（心态：“我不能”——“试试看”）
这个阶段的特点是前几天很顺利，甚至让人兴奋，然而一旦新鲜感过去后，你会感觉煎熬，难以承受。这个时候我们的策略是了解成功必须付出的代价，知道困难只是暂时的，10天后一切将变得顺利起来。只要你能够过得了这一关，你就超越了大多数人。
阶段二（第11~20天）：难受（心态：“试试看”——“我可以”）
这个阶段的特点是不再让你感到煎熬，但仍然会感到难受、不舒服。这个时候我们的策略是保持自律，告诉自己马上就要实现质的飞跃了。
阶段三（第21~30天）：蜕变（心态：“我可以”——“超喜欢”）
这个阶段是真正发生质变的阶段，是享受并巩固新习惯的黄金时期，它决定你能否将新习惯变成自己的终身习惯。这个时候我们的策略是趁热打铁，将新习惯从“尝试”变成“品质”，体会从“我不能”到“超喜欢”的跨越和蜕变。如果选择停顿，那么之前的努力就都白费了。
2、以作者的跑步习惯为案例对三个阶段进行举例说明和阐释。
我的收获：
对于习惯养成和固化的过程有了清晰地认知，对把握和掌控习惯有很大帮助，未来自己培养积极习惯和摆脱消极习惯不再盲目，而是心中有数，顺应规律调整策略，能够更好地驾驭习惯，从而驾驭人生。
我的思考：
在我的习惯养成过程中，哪些因素导致习惯没能养成？除了因为煎熬、不舒服这两个难以坚持下去的原因外，我想还有一个重要的因素——懂得舍得。
有时觉得这个习惯也好，那个习惯也不错，什么都想要，但最后什么也没得到。所以我觉得某一时期养成并保持的习惯数量不宜太多。当然，刚开始你也不知道哪些习惯对你益处更大，更适合你，所以可以多个习惯齐头并进，当时间筛选出哪些是最有价值的习惯后，你就应该懂得舍得，果断砍掉一些习惯，尽管它们也很好，但是为了更好的习惯，你得放下，有舍才有得。集中精力在那些对你而言最优质的习惯，坚持下去，享受下去，持续获益下去。
对那些暂时放下、没能坚持的好习惯，不必有心理负担；对它们道声感谢，感谢它们释放了你的时间和精力，感谢它们对你更好的未来做出的牺牲，感谢它们曾经对你的陪伴。（附：我的2021年1月的Habit Tracker)
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