高效率慢生活4

2019年1月20日 星期日

B04 

【今日三只】

1.晨间日记（包括清单情绪的学习内容）1

2. 阅读2

3.冥想1

【昨日好习惯】

1.早睡早起              53天

2. 写晨间日记        4天

3.阅读。                  3天

4.运动。                  3天

5.随时收集记录事务到清单。

6.每天查看清单与检视清单。

7.用番茄工作法专注工作。1天

8.要事第一的原则吃青蛙。

9.定期整理。

10.健康饮食。

11.冥想。            5天   

12.每日感恩。

[爱心]感恩爸妈的付出，我很珍惜现在的生活。

[爱心]感恩与B组的小伙伴一起践行，慢慢成长。

[爱心]感恩老公的支持，让我做我喜欢的事。

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【今日三只】

1.晨间日记（包括清单情绪的学习内容） √

2. 阅读

3.冥想

&【易效能100讲学习】

第8讲  世界时间大师的异曲同工

    人生不在于做多少事，在于重要的事，首先做。

    日历上的事是必须做的事，指的是特定固定时间做的事。

      更重要的是我们如何管理清单上的事，一天3只青蛙足矣。即使你做不到早晨一起来吃青蛙。也要学会利用情境吃青蛙。

&【情绪——担忧  焦虑  没有安全感】

    担忧心理发育不好的孩子，是生活在一个担忧的世界里的。

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【情绪】

      四个步骤，解除你的情绪上瘾

      在这里，分享一个非常有用的解除情绪的方法。这是一个四步方法，可以帮我们释放身体对情绪的上瘾。

        第一步：认识情绪。

        例如愤怒。去觉察身体所有的感觉，当你心中升起愤怒的情绪时，会是什么感觉？比如你的身体变热了吗？有没有烦躁、虚弱、满脸通红，或者感觉到肌肉的紧绷？

      用你心去扫描你的身体，留意是身体的哪个部位，让你感觉到这种情绪。

      熟悉你的身体对这种情绪的反应，不要逃避，去感觉与它共存，让自己完全感受这种情绪，不要采取任何行动，或想要把它赶走。

      这样做，是为了彻底了解你的身体对这种情绪的反应，下次出现时，你马上就能认出它，当你认出它时，它的威力就减弱了。

        第二步：当你已经完全熟悉身体对情绪的反应后，写下你的想法。

        比如问自己，当我觉得愤怒时，我的想法是什么？

      记住你的想法，当你愤怒时，是控制或仇恨，还是争强好胜、抱怨、困惑、推卸责任……

      以及你还有什么限制性信念？例如：

      算了，我想放弃、今天我过的很糟糕，所以何必去改变。

      我的人生变成这样了，都是他的错。

      这是我的宿命，就跟我妈一样……

        第三步：觉察情绪之后的无意识行为。

        例如：

        生闷气、用吃来排解抑郁、打电话给某人抱怨你的感觉……

        沉迷于电子产品、找借口与你爱的人吵架……

        透支购物、八卦是非和谣言、努力成为焦点，等等...…

        第四：坦诚。

        这个坦诚的对象是你心里最信任的人，或是你的内在，或是无条件的爱。

        现在闭上眼睛，慢慢地呼吸，让身体放松下来，感觉你在和你的内在一起，把你的情绪、想法和无意识的行为，就像告诉给你最亲密最信任的好朋友一样，请它帮你解除这些情绪的记忆。

      接下来对它说：

      “我原谅自己的愤怒和争强好胜，现在我把它们都交给你，我相信你有足够的智慧，能够用比我更好的方式来解决这个问题，请把我这些情绪转化成最高的智慧”。

      然后想象这些情绪顺着房间的窗户飞出去了，你的身体放下了对这种情绪上瘾。你要持续做这个四步练习，直到你的情绪不再重复循环为止。