教练

昨天体验了一节私教健身课。想必你也知道，带我们训练的老师，通常称作教练。上完了一节之后，我才知道，老师的工作就是教练，把老师称为教练，更形象，更贴切。

请允许我介先绍一下，为什么想要找教练带我健身，这不是废话，等到文章后面，你也许就明白我的意图了。

两年前，我听了一位特别佩服的老师讲了这样一个经历：多年前，他和他的同事去健身，他的同事认为花钱请私教没必要，私教还特别贵。但是他却坚持请私教。

这么做的好处是，多年来，他运动从来没有受过伤。而且不断健身，体态看着非常舒服，感觉特别自信，做什么事似乎都很顺利。而他的同事不是经常受伤，就是中途放弃了。

当时我听了这段经历，特别激动，但是没有行动。直到几天前，我看到了另一个人的经历，这是一位特别励志的女性，吸引我最大的并不是他财富和地位，而是她的健身之路。

2018年，她经常头晕目眩，于是走进了健身房。所有人都说她不可能坚持，到现在她已经坚持了1600多天。

她在文中写到：不断的练重量，让男人都害怕，我只想收获一个更强大的自己……一周六次训练，再忙再累都没断过……累的泪水和汗水分不清时，越来越强大……

以前是这样的，干瘪四季豆，人人都说我营养不良。于是我锲而不舍的练，练……腹代表自律，我的腹变成了这样……背代表毅力和顶天立地，我的背努力成这样……臀代表女人性感，但久坐加生完小孩，直接掉在了地上，我努力，现在成了这样……

在文中，她也晒出了自己前后对比的图片。特别的明显，现在的她给我的感觉是：坚韧，性感，有魅力。

刚好前阵子回老家，在洗菜的时候，我发现自己蹲不了多久，我的腿就受不了了，自己已经成了一个胖子。现在应该也是到了我改变的时候了。

正是因为前面这一系列的激发，自身变胖带来的痛苦，以及看见别人健身之后带来的改变，我才有了强烈想要改变的愿望，因此我才付出了行动。

走进健身房之后，我跟教练提出了我的需求。第1个是纠正自己的不良体态，我有高低肩和驼背的习惯。第2个可以减肥，现在体重明显增加了许多。第3个是进一步增肌，想要拥有一身腱子肉。

然后教练就带我开始进行训练，首先进行的是跑步热身，教练建议尽可能爬坡跑。不怕你笑话，之前我压根不知道跑步机有这功能。教练调整好坡度以后，我发现确实更吃力一些，消耗的能量也更多。

热身完毕，教练跟我说：“驼背主要是因为你背部力量不足，我们今天就来进行一些让背部扩张的一些训练，长期坚持下去，背部自然挺拔，就会有昂首挺胸的姿态。”

教练一共带我做了4种不同的训练，很遗憾，我不知道叫什么名字。但是我发现了教练教我训练的一些特点：首先他先做一遍示范，然后我来进行模仿。在模仿过程中，我有的动作做的不对，他就直接在旁边进行纠正。帮我调整好节奏，做几组休息一下。

一系列做完之后，我发现自己整个人背部打开了许多，因为每一项训练都是针对背部的，有侧重点，感受会更加明显。

直到今天，让我回顾昨天动作的时候，我竟然还能记得非常清楚。一方面当时我很认真在学，因为我真的想改变。另一方面，是因为当时我在进行实践，老师不断帮我进行修正，大部分时间我都是按照正确的方法来练，所以记得牢，印象深刻。

练完结束之后，教练又告诉我说：“如果你想减肥的话，除了进行相关的训练，还要注意控制自己的饮食。”

“教练，这个好像比较难，我平时吃的比较多怎么办？”

“你放心，一定会让你吃饱的。你多吃肉，多吃菜都没事儿，少吃米饭这类主食就行了，肥胖主要是碳水摄入量过多导致的”。

这番话，打破了我的错误认知，在我以前的认知里，要想瘦下来就得吃的少，动的多。

“在接下来课程当中，我们会来进行力量训练，控制饮食，先让自己瘦下来。也会进行辅助训练，改善弯腰驼背的习惯。等把这些基础都打好了，我们再来进行增肌训练，打造一副让人羡慕的身材。”

听了这番话，我心里特别开心，因为我看到了有改变的可能，而且我觉得难度不是特别大，也比较有信心。

最后，我们来总结一下，教练在全程当中发挥着怎样的作用？

1.学生有强烈的学习需求，有明确的学习目标。

2.教练指出学生错误的观念，错误的行为，然后告诉学生正确的观念，并教学生正确的行为。

3.学生参与训练，教练在旁边不断纠正，直至学生养成正确的习惯。

4.辅助因素，教练激励学生，分解学生目标，让学生可操作，更有信心。同时描绘学习成功后的画面，让学生更有期待，更有动力。

我以后要努力成为一个好教练。