你是不是还在为你的一身肉肉而愁呢？

行了，别愁了，我给你带来了一个既简单又有效的减肥运动，它就是——跳绳

不想继续变胖就跳起来吧

跳绳——一种有效的减肥运动

跳绳的好处

1，增强免疫力

跳绳可以增强人体的免疫力，让身体对外界的环境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒

2，锻炼肌肉群

跳绳对全身整体都有个提拉锻炼的作用，能够让肌肉得到进一步的拉伸

3，培养手脑协调性

跳神需要我们双手也摇动起来，并且同时要注意脚步不踩到绳子，这就是培养手脑协调性的良好方式之一

4，瘦身

跳绳瘦身的功效是很显著的，因为我们在跳绳的过程中，脂肪就正在燃烧

5，增强心肺功能

跳完绳之后，你会有大口呼吸，心脏砰砰跳，快受不了的感觉，这样就达到了锻炼心肺功能的效果

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跳绳的正确方式

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）

1：平稳，有节奏的呼吸

2：身体上部保持平衡，不要左右摆动

3：人体要放松，动作要协调。

4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

跳绳减肥运动量控制

初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

正常：每天400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

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注意事项

1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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最佳时间

跳绳减肥的最佳时间：晚上7点——8点；每次10分钟。

其实跳绳减肥的最佳时间一般在饭后半小时很有效果。早晨吃完饭，人们开始了一天的工作和学习，这时把精力放在跳绳上无疑是种浪费。中午吃完饭后正是一天中气温最高的时候，尤其是在夏季。这时候进行跳绳减肥容易水分流失，造成中暑。吃完晚饭后的半小时到一小时进行跳绳减肥，一是不用担心的盲肠炎，二是这时一天的工作和学习都将完成。跳绳运动能帮助人舒展身体，放松心情，缓解压力

跳绳——一种有效的减肥运动

跳绳减肥需要坚持，不要半途而废哦，加油！

跳绳——一种有效的减肥运动