我大概做不到吧”“我可能会失败”……一旦有这样的想法，失败的概率就会变大。因为你会被自己脑海中产生的负面情绪牵着走，很有可能会导致发挥失常。
然后你就会认为自己“果然不行”，结果会使你更加没有自信，从而陷入恶性循环。
而如果你感觉自己“能成功”，那么这种时候几乎都会成功。
比如我自己，即便面对非常严峻的状况，也毫无根据地相信自己“总会有办法解决问题”，结果最后真的做到了。
大概你也有类似的经历吧？这种“能成功”的感觉，在心理学上有一个专业术语称之为“自我效能感”。“自我效能”在你培养好的行动习惯和改变人生的过程中，发挥着非常重要的作用。
“自我效能”的作用主要由以下四点产生：
1．自己成功的经历：在此之前有过相同或者相似的成功经历。
2．替代性经历：虽然自己没有经历过，但看别人成功，因此认为自己也能够成功。
3．语言说服：即便自己对行动的成功毫无自信，但别人对你说“你能行”。
4．情绪和生理的变化：由成就感和喜悦导致生理状态发生变化。
当你想要做什么事的时候，可以利用上述四点来提高你的自我激励能力。
我大概做不到吧”“我可能会失败”……一旦有这样的想法，失败的概率就会变大。因为你会被自己脑海中产生的负面情绪牵着走...
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本文标题：读书笔记20220307
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