Hi式复盘 Day 10/365 2019.01.23

Hi式复盘 Day 10/365  2019.01.23

【记录】

《15 间歇性运动铸造优异效能》这节课非常棒，太多新知，运动有助于提到个人的身体素质、改善情绪、增强个人对外界变化的适应。个人认为收获最棒的新知是增强心泵功能的益处以及间歇性训练的方式。

【反思】

1、心泵功能以往联想到的就是心脏的工作能力，却没想到萌姐直接把它定义为个人的精力电池容量。而这块电池的容量是可以通过运动来增强的，间歇式训练就是一种很好的方法。心泵功能增强的好处，除了增强心脏功能，还可以增强身体代谢的能力，以及抗压的能力。

2、对于间歇性训练，我会联想到以前健身的时候业内非常推崇的一种训练方式，高强度间歇性训练(HIIT-High-intensity Interval Training)。初次听这节课的时候我会有疑问，萌姐说间歇性训练适合没有运动习惯的人群，而HIIT是非常不推荐没有运动基础的人群使用的，在没有专业教练的指导下做很容易受伤，甚至造成危险。多次听后，发现，虽然萌姐语音中也会用高强度运动来称呼，但其实是换了一个概念，并没有强调高强度，而是重在间歇性运动心率之间的切换，让身体在固定的运动时间内适应变化的心率以增加对外业压力变化的适应能力。这里很重要的一点就是运动及休息的心率，这点上非常好，初级运动者也可以通过观测自己运动时的心率，不强求自己，循序渐进。达到间歇性训练的目的同时又能防止运动心率过高，造成损伤。这里萌姐推荐的是心率监测设备，比如心率监测手表等（以前健身时推荐的是带在上身的心率监，更准，但麻烦，现在的科技应该手表类的监测设备就能实现监测需求）。当然有条件的最好还是请专业的健身教练来监督引导。还有一点要注意，同一目标肌肉，HIIT并不适合每天练习，高强度的间歇性训练也需要给与肌肉充分的休息时间。对于初级运动者来说，这里的间歇性训练也一样，不要每天都做针对同一目标肌肉的训练，可以更换训练不同目标肌肉的动作，或者干脆就是隔天训练。

3、增强心泵功能的一个关键，就是在正确有规律的训练下让身体适应不同压力变化的能力。

【总结】

初级训练也可采用间歇性训练，这点对于运动时间有限的人群来说是很好的，调整作息时间，开始尝试间歇性训练。