早晨 不到五点就被大娃的一阵咳嗽声音吵醒了，赶紧坐起来去看她，给她倒了口水喝，索性煮水泡茶，清醒过来，看书写点东西吧。昨晚睡的很早，九点就上床了，却也没有睡踏实，一会儿起来一会儿起来，听着冥想睡一会儿，又拿出手机来购物。买了的拖把买 了粗布，后来又退款了。感觉的质量并不好。感觉自己很是焦虑，很难平复下来。前天晚上的本性督导小组的活动让我的心久久难心平复关于生死，关于灵性成长，关于健康安宁 。她们讲到灵魂是真实的存在的，不论是从灵性的角度还是科学的角度，这让我对死亡不再那么的恐惧，如果 说肉身是毁灭的，还那灵魂是永存的，那未来的去路是可知的，也就不是迷茫的，未知的了。这次的见面把主题引向了灵性的层面，很好。其实学习超个人主义心理学 的人一般都是往灵性 的层面走的，这是毋庸置疑的。写到这里我感觉自己是兴奋，也是焦虑，还有急促。需要慢下来，在当下。没有别的办法。慢下来，不管是喝茶的时候 还 是在写下这些文字的时候 ，还是在读书的时候 ，锻炼的时候 ，吃饭的时候 ，都需要慢下来。因为焦虑，不敢停下来，不敢放松下来，所以对孩子的打断 或者说是干扰没有一点耐心，会很愤怒，会很气恼，其实孩子那会儿只是想要我的陪伴和拥抱罢了，真是那会儿努力 那么重要吗？重要到了多过我们的关系？当然 ，当我累的时候 我会告诉她们我累了，需要自己呆一会儿，然而不需要这么 多的情绪在里面。
1. 放松。
2. 进入洞穴或树中。
3. 离开洞穴或树中，进入草原或自然环境之中。
4. 体验大自然的宁静。
5. 让图腾自行浮现。
6. 让动物对你说话──牠会透过动作、声音、型态、颜色等等传达牠的力量为何。你甚至可能会听到牠的想法，让牠告诉你、或是向你显示过去牠是如何帮助你的，以及在未来牠还能对你有何助益。
7. 感谢牠的出现，请牠在未来一周内，显现出一些实质的证据，好让你知道牠是你真正的动物图腾。此种证据会以不同的形态出现，你可能会在一块石头上看到牠的脸，牠也有可能出现在你的梦中，或者你会遇到牠的雕像、图画，或关于牠的电视节目。如果那真的是你的图腾，必定会以实质的方式确认牠的出现，而不仅仅是一些让你对号入座的巧合而已。
8. 回到洞穴或是树中，穿过去到另外一个出入口，然后从那里出来。
9. 深呼吸四到五次，让自己感觉到与图腾动物确实的接触和连结。
10. 开始你的确认程序。研究图腾和其特性，深入思考其特性可以在你的生活之中发挥什么效用。
我在想我的动物图腾 是什么叱？我感觉可能是狼或者是狐狸
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