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01
今天早上，我有个项目8点要汇报，要招呼大宝吃饭，送他上学，还要打发小宝起床。所以时间很紧张。我感觉好多事情要做，希望有个人能帮我。
我爱人也起床了，他像往常一样起来就坐在电视机前看新闻。我像打仗一样干了这个干那个，当看到床上四床被子都还乱成一团的时候，我激动的冲他吼，你都30多岁的人啦，你能不能像个成年人一样，把自己的事情先弄好。
他莫名其妙的看了我一眼，说，大早上的发什么飙呀。
我更生气，说：什么毛病，难道我管了大的管小的，完了还要管你！
他甩给我一句神经病，然后就跑进卫生间洗涮去了。我气呼呼的一个人，收拾半天没吃早饭就出门了。
02
每个人都会体会到愤怒这种情感。
为什么愤怒？因为自己的需求没有被满足。
发泄一通怒火后，需求被满足了吗？
在这个故事中，我发了半天火，却一点儿都不解气，而是越想越气！我事情一样没少干，还饿着肚子出了门，这显然不是我想要的结果！
那么，我们应该怎样正确的表达愤怒，并解决自己的需求呢？
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马歇尔·卢森堡博士在他的著作《非暴力沟通》中指出：在生气时，批判和指责他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。与批判和指责他人相比，直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。
非暴力沟通表达愤怒的具体步骤有三：首先，停下来，除了呼吸，什么都别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静地体会自己。接着，想一想是什么想法使我们生气了。最后，张开嘴，说出自己的愤怒——怒火此时已经被转化为需要以及与需要相联系的情感。
我用STS模型来概括作者的三个步骤：S: stop，停止，停止任何语言，停止任何行动。T：think，想，想自己现在的感觉，想自己想要得到什么，想怎样才能得到自己想要的。S：say，说，说出感觉，说出需要。
所以，在开头的那个故事中，当我很忙，心情很急躁的时候，我觉得我爱人应该理所当然的帮我一下。当看见他没有主动帮我反而给我留下一堆本该他自己完成的事情时，我生气了。
也许我按照马歇尔·卢森堡博士的方法来处理效果会好一些：我应该停下来，深呼吸，平静一下自己（虽然时间很紧张，但深呼吸一次的时间还是有的），想一想我想让他干的事情，然后这样跟他说：老公，今天我八点钟有个会，现在时间已经不早了，看到你自己和孩子们的被子都还没有叠，我感觉不好，你能帮忙把床铺整理一下吗？
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