【一】冥想 v2.0
1、冥想已经成为调整状态和休息的好工具，特别是在状态不佳和脑力连续激荡时，都能让自己得到缓解；
2、几年下来，虽然没变得耳聪目明，但那一份静谧却有点让人上瘾，所以要对此进行个性化完善；
3、呼吸冥想只需要把注意力放在鼻尖的一呼一吸，但发现只要是能引导念头，专注于思考，效果也会类似；
4、下一步行动：
（1）迭代冥想 v2.0，对细节进行微调。不要在太热的环境进行，最好体感偏凉，但要穿得柔软、保暖，这是在南方的冬、春两季发现的；
（2）进行前先做四组八拍眼保健操，然后闭眼直接进入专注冥想；
（3）两种冥想方式都可采用，一种是之前的呼吸冥想，为了达到休息和调整状态的目的，可采用这一种策略；
（3）另一种称之为专注冥想，在被各种琐事和决策逼迫，感觉到压力大时，可以采用这种，以引导注意力“分析攻关”这些事件；
【二】忽略了所以做不到
1、一直很认同“行是真正的知”，觉得90%的“做不到”，都是因为没有相匹配的认知程度；
2、比如自己在交易中的重仓操作，如果只看到风险，计算亏损点数，忽略以盈亏比思维对盈利进行想象，则每次都会趋于“保守”；
3、学院派做事就是风险第一，但实战派应有些许调整。关键机会，看到足够的盈利可能性时，应当重仓甚至满仓博取，毕竟风险可控仍是大概率事件；
4、下一步行动：
（1）当行为与预期不符，先检查是否有对应的认知程度，先解决认知不匹配的情形；
（2）需要某种行为，要洗脑灌输对应的认知。不要指望把反面认知消灭，而应该采取让正面认知能量更大；
（3）要遵从认知的“知道、相信、信任、信仰”递进关系，只有从“知道”加深为“相信”，才能有与之匹配的行为，且越往后越没阻力；
【三】次优选择才是最优选择
1、每天都在决策，以人类大脑的天性，会觉得既然都费力在做选择了，那就一定要做最优选择；
2、在很多次优化抉择中，经常落入陷阱，亲身体会最优选择往往是最费时、最费力的结果，陷阱中的自己就是布里丹之驴；
3、而次优选择则讲究实事求是，不追求想象中的最优方案，只求当下的合适。反而能避免选择中的焦虑和延误，从而更快做出反应；
4、下一步行动：
（1）不做布里丹之驴，发现处在纠结中，应跳出最优选择思维，以次优选择前进；
（2）在复杂的抉择中，要明确需求和目标的主次，并对这些进行精简、删除，不要指望照顾到所有；
（3）贯彻“以有限的资源获得次优但仍然让人满意的结果”，提醒自己避开囚徒困境，在选择过程不要超出投入；
【四】学习心理学
1、一直很在意“如何学习”，阅读不下10本关于如何学习的书籍，甚至包括中学生如何学习的内容……但这些里面，着重讲学习心理的却很少；
2、觉得科学地学习，不能只有学习方法和学习背后的本质，还应该包括学习中的心理行为分析；
3、见到很多在学习前躇步不前的人，他们虽然想学习，但表现出拖延症的行为，这一部分就是心理阻力干扰；
4、还有的人尝试了开始，但半路的反馈和打击让他直接“由开始到放弃”，大半是因为预期与现实有巨大落差；
5、下一步行动：
（1）初次学习某个知识领域，不要着急开始，应该先“圈地”，让自己知道面对的知识领域、框架的边界在哪里，这能有效减少不确定心理的干扰；
（2）第一遍“学完”不等于“学懂”，如果抱着“一遍就学懂”的预期，第一遍学习很难完成；
（3）学习一定要通过多次、反复地尝试和理解，才能把短期记忆转化为长期记忆；
（4）很多学习前拖延症现象，极有可能是心理问题，应向内发问找到源头，从心理解决再考虑是否补充学习技巧和方法；
（5）学习一定要抱着“学习的心态”，与“练习的心态”一致，不匹配的心态和预期会给这个过程增加不必要的负担和麻烦；
（6）建立好学习和练习的心态，只要盯着自身的成长，千万不要与其他人比较；
（7）面对极难和生涩的知识领域，主动降低预期，先拿90分及格，然后做到较好的120分，最后那30分需要一些天赋和机缘；
（8）学习过程一定要记录收获和疑问，并阶段式地对两类记录回顾，以日期形式做好回顾点评，从中肯定能看到自己学习的成长，会更有学习动力；
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