《意志力》——引言

《意志力》·第1天阅读

· 用时：36分钟

· 进度：“引言”部分，包含4小节：

1. “意志的衰退

2. 意志的回归

3. 进化与礼仪

4. 为什么你要运用意志力读这本书？

个人感悟：

这部分引言还蛮有意思的，读过之后胃口确实被吊了起来。虽然从小就被教育要做个意志坚定的人，但我实际上并不十分清楚“意志力”具体为何物，仅仅是在想偷懒、想放弃时才想起好像有这么个东西存在。但这个东西又是那么难以把控，不知道它什么时候存在，什么时候充沛，有什么时候会溜得无影无踪。

大多数情况下我们会在精神与信念层面中寻找它的影子，当这样的做法往往把我们带入到另一个更深不可测的命题中，让“偷懒”这件小事变成了一件大事，一件难以被立即解决的事。这本书的作者在西方心理学、脑科学、神经学等多方面积淀的基础上力图向人们证明“意志力”的客观存在性，甚至与精神和信念分离开来的独立性。如果真是这样，那么“意志力”就如作者在书中所言，“它像肌肉一样可以被锻炼与恢复”。虽然我认为这个结论有主动讨好世人的嫌疑，但从自己平时的一些感受中也有些类似的体会，所以决定先抛开偏见，看看到底还能从这本书里获得些什么。

令我感到惊讶的是，西方心理学与神经学届关于“意志力”是否存在这个话题就已争论几个世纪。曾经心理学家并没有把焦点放在自我控制上，而是放在自尊上。而且有些神经学家宣称已经证实意志力并不存在。但随着时间的推移，越来越多的实验结果指向“意志力”的存在性。书中有这么一句话挺有意思“‘自我控制’的复兴运动并不是由理论家领导的，他们认为意志力是维多利亚时代一个古怪的迷思。但是在一些实验室或现场工作的心理学家，不断碰到某些特别像意志力的东西”。我也是在这一点上有些类似的感受。有时我甚至认为可以提前预知自己什么时候会显得更加“意志坚定”或者“脆弱无力”。

虽然是引言，但依然包含了不少实例。在“意志力回归”这一小节中，作者分享了两个目前的结论，分别是自制力是唯一比运气与智商更能预测一个大学生的平均成绩的特质，以及在职场中，自制力强的人似乎特别擅长于别人形成并维持安全而满意的依赖关系、更具同理心、更擅长换位思考、情绪稳定等优秀特质。在我看来，这些特质描绘出了一个典型“长期主义者”具有的模样。这一点在人类学家罗宾·邓巴那里也得到了印证——我们大脑的进化并不是为了适应物理环境、获得食物，而是为了适应社会环境，后者对生存和发展更为重要。人作为前额叶最大的灵长类生物，社交方式最为复杂，对自制力的需求也就最大。虽然其它灵长类也有社会属性，但在这一方面显然与人类相差甚远。有实验证明，最聪明的非人灵长类动物可以预测未来20分钟以内的情况——这个时间足以让头号雄性完成进食，但却不足以为进餐之外的事情做计划。即使是我们人类，完成一个长期计划也是极具挑战的，而成功则指那些可以坚持完成长期计划的人。

关于长期计划，我个人的经验是，要有一个长远的目标，但只要定下来就不要整天想着距离它有多远，而是要保证每天完成既定的小步骤。所以更为实际的问题是，如何保持每天完成任务的动力与能量。答案与方法越具体越好，比如调节生物钟，换个地方办公，穿插看上去与大目标无关，但可以让自己兴奋的小奖励等。

就像书中讲的，毕竟我们确实已经不像中世纪的中产阶级那样拥有强大的意志力，同时固执地拒绝被外界影响。现代人意志力水平普遍下降，这样我们虽然会更容易领悟一些道理，却没有足够的力量来改变自己。