（读英文版《传承》观后感，结合个人练习感受，希望图书和瑜伽的智慧对大家有所帮助。）
在日常的瑜伽练习中，我们最不希望发生的就是受伤，所以瑜伽练习中的安全性至关重要，继而我们会对疼痛很敏感。一旦感觉到疼痛时，就会不自觉地产生抵抗情绪，因为害怕受伤。这样固然没错，但这种想法时间久了，会阻碍我们向内探索身体的进度。
在《传承》中，Nancy Gilgoff用切身经历，讲述了如何应对体式深入中的疼痛以及优秀的老师助力学员深入瑜伽体式时发挥的重要作用。Nancy于1973年拜Pattabhi Jois为师。她感谢Pattabhi Jois治愈了她的病痛，包括频繁的头痛、身体虚弱等。之后。Nancy在美国恩西尼塔斯教课，定居茂宜岛，也在全世界各地授课，始终保持着对瑜伽教学的热情。
“疼痛有时候是好事，但是也有不好的疼痛。先谈谈好的疼痛，很多时候是因为你的肌肉不够放松，所以你会觉得痛；很多时候，其实疼痛都是你的大脑所创造出来的感觉。疼痛是由于肌肉挤压和收缩造成的，所以当你的意识过度用力时，身体也会有同样的反应。一旦你可以打开心胸、放下想法，自然就能减轻疼痛和肌肉紧张的现象。Pattabhi Jois确实可以带领练习者进入那样的境界，让你放下大脑里的杂音，更轻松地进入动作。他的调整往往非常快，他会趁你的意识稍微放松的空档，迅速带你完成体式。真的很快，你马上就停留在动作中了，这就是体位的教学技巧。如果你要练习调整，诀窍就是要快，不要让练习者的意识干扰练习。
第一次总是比第二次简单很多，因为第二次做的时候，你的大脑往往会有太多想法，它知道你想干什么。每次当你的意识紧张了，你的身体也会跟着紧绷，你必须要用一些不同的小技巧，迅速地进入动作，或者慢慢等待思绪再次平静下来。”
上大课时，瑜伽老师除了喊口令之外，也会在学员中走动，纠正错误动作，或者帮助大家深入瑜伽体式。在这个过程中，我们需要做的就是放松心态。如果身体是紧张的，瑜伽老师也会无能为力。
其实，当我们选择了一家瑜伽馆以及一位瑜伽老师的课程时，就代表着我们信任他们。在瑜伽老师帮忙调整动作时，我们应该做到放心地把自己的身体交给老师，让她带领你进入一个全新的世界。
很多时候，当我们突破了自己的极限，做到瑜伽体式时，内心会感慨，这个看似很难的体式，也不过如此。但如果退出体式，往往我们很难凭借一己之力再次顺利进入体式。阻碍我们的因素，往往并不是客观的身体条件，而是我们的意识或者情绪。
举一个开肩的例子，这是寰宇瑜伽里的动作，好像叫八字扭转开肩。我的肩膀比较紧，每次做开肩的动作，我都会想差不多得了，但是瑜伽老师都有慧眼，总会走到我身边，帮助我打开身体。老师的引导词，都很简单，无非就是呼吸，放松，然后多转动我的肩膀几次。神奇的是，我的手就可以够到另外一只手了。但如果让我自己做，我真的做不到。
我仔细思考了一下，做不到的原因无非这几个。第一，内心太佛系，认定自己做不到，也没什么大不了。第二，手臂伸展的方向不太对。第三，舍不得对自己狠一点。倘若再去深究，应该是练习时，我的注意力不够集中，没有专注地听老师的引导词，没有认真地与自己身体对话，去打开身体，反而被各种理由占据了心智。
此外，在深入体式时，瑜伽老师的引导词很有用，我们不仅要听到，更要记下来，这样可以避免无谓的伤害。比如打开腹股沟的练习，老师会不停重复大腿收紧，这一点是关键。如果大腿没收住，却还要将腿下降，那么腹股沟就极有可能拉伤。一般而言，瑜伽老师在上课时的口令一般都是简短而有用的。要想体式深入，避免受伤，听懂、听进每个口令是学员的必备技能。
当然，如果您内心还是非常抵触某些动作，在老师帮您深入之前，也可以跟老师沟通，身体哪里受过伤，目前的恢复情况等，这样老师就能判断您是否适合深入体式。
其实，在练习瑜伽的道路上，我们如果能碰到一位好老师，那真的是万幸。好老师不仅能把我们带上正途，也能帮助我们避免不必要的弯路。虽然说，碰到一位能陪伴我们一辈子的老师很难，但若能碰到陪我们一阵子的好老师，也是值得庆幸的。
所以，在选择瑜伽馆之前，您可以多去上几次体验课，比较一下老师的风格，也看看学员们的评价。当然如果有练习瑜伽更久的学员跟您分享，就更容易帮助您做出判断了。
（本文插图由插画爱好者蓏蓏倾情相助）
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