如何每天都像打鸡血一样工作

（什么是打鸡血，文末有彩蛋）

最近脑海中一直萦绕这一个画面，一个中年男人，走到哪里都抱着一个保温杯。上班时老板让他加个班，他无奈地摇摇头；回到家孩子需要陪伴时，他无奈的摆摆手；夜晚老婆想找他开小灶时，他无奈地叹口气……

这位中年男人的无奈，在于精力不足。这也是自然规律。

可是，明明有些人天天像打了鸡血一样呢！工作业绩飙升，家庭和睦幸福，孩子教育有方！是上帝造人时的偏爱吗？当然不是！

正确的方法是做好精力管理！

精力管理不仅仅是时间管理

有人说我学了时间管理啊，我会啊，什么GTD123，To do list，蕃茄工作法，易效能时间管理，我都学了啊！为什么还是精力不济呢？

因为时间管理解决的是让每一段时间都能得到很地利用。而精力管理解决的是如何高效的利用这一块块的时间。因此精力管理是一切一切的基础。

那些牛X闪闪的人无不是精力管理的高手，他们共同的特点是全情投入，界限分明。

全情投入即做任何事情时，都是全身心地投入，获取最大程度的效能。

界限分明是指情境的快速切换，闭上眼睛马上能熟睡，睁开眼睛瞬间来精神，到了单位立即开始高效工作，回到家里马上转变成丈夫和爸爸的角色，永远活在当下。

这让我想起了《深夜食堂》里的一个女孩，每爱上一个人都疯狂地去爱，分手时却又十分决绝，过后绝不提起甚至不会想起！抛开伦理道德，人生的体验如此，何所求也！

从四个方面着手精力管理

本文不是让你做花心大萝卜，是帮你成为湖畔的马总、王总一样的高效能人士。回到精力管理，拆解成四个方面内容，你就能够轻松的get到要点。

1. 体能

毛主席他老人家说过，身体是革命的本钱。

从生物学的角度，我们身体的能量来自于氧气和血糖的化学反应。从这一本质上看精力管理就非常清晰了:

——我们要经常深呼吸，又叫腹式呼吸，古代叫气沉丹田，把更多的氧气输送到身体的各个部位。

——我们要加强运动，特别是有氧运动，让心血管更通畅，把更充足的血糖输送到大脑和其他各个器官。

——我们需要充足的睡眠，至少7个小时的夜间睡眠和20分钟的午间小憩，让身体劳逸结合，得到充分休息。

——我们要保证营养的摄入，多吃高能低脂的食物，营养用于产生能量，减少体脂可以减轻身体的负担。

得到有个专栏叫《有效管理你的健康》，作者是徐小平的健身教练，他从专业的角度也是把心肺功能和减脂作为首要任务。

所以当你“日三省吾身”的时候，不要只顾得“看脸”、“看秤”、“看钱包”，要看上面讲的几个方面。

2. 情感

我们需要积极的情感来保持充沛的精力。

精力是会逐渐消耗的，也是可以补给的。工作之余，我们的兴趣爱好和人际交往可以提供积极的情绪。

电影《花田喜事》里有一个搞笑的场景，主人公进城时看见路边有个乞丐，就赏了些银子给他，谁知道晚上主人公在风花雪月的场所看见了那个乞丐在消费美色，主人公很诧异，那个乞丐却说，“当乞丐只是我的工作，又不是我生活的全部！”

好有道理有没有？因此，不要为工作没有完成而过份焦虑，你需要一些爱好去缓解工作的压力，恢复那稀缺又容易消耗的精力。你也可以找三五知己，聊聊天，有人倾述，有人倾听，你会得到来自家人朋友的宝贵支持。

3. 思维

体能和情感会影响精力好理解，思维与精力有什么关系呢？思维靠大脑来完成，占身体重量2%有大脑，要消耗25%的能量。

所以，我们要减少不必要的思维过程。试想，一个中国人和一个外国人都用筷子吃饭，区别在哪里？中国人用筷子根本不需要经过大脑，只顾着享受美食就好了，而外国人可能会累得满头大汗，因为他的每一个手上动作都需要大脑去控制，不累才怪。

永澄老师说过，凡是会发生两次以上的事情都要思考流程化。并且在实践过程中不断优化、更新、迭代，以后在做的时候就不再需要消耗思维的过程了。

另一种方式是提升思维力，《思维力》一书专门教人如何快速思考问题，解决问题。假如我们用1min就解决了别人1hr才能搞定的事情，岂不是极大的节约了精力。

4. 意志力

意志力也是我们最稀缺的，它取决于身体内的多巴胺含量，假如我们在工作中受到了领导的批评，绩效的压力，旁人的误解，我们都控制住了自己，却也消耗了大量的意志力，回到家里再看见房间乱的一塌糊涂，孩子做事磨磨蹭蹭，当然更容易失控发飙。

那有没有不需要消耗意志力的工作呢？有啊！你get到了重点！当我们做自己感兴趣的事情时，不仅不会消耗意志力，还会觉得很陶醉，不知不觉时间就过去了，心理学家称之为心流。就像牛顿煮鸡蛋把怀表给煮了，是一样一样滴。

在感兴趣的领域拼命地玩，是我们理想的职业状态，就是因为它完全不需要消耗自控力，甚至还会上瘾，做好这样的职业规划，何乐而不为？

让精力完成“充放电”的循环

知道了精力管理的四个方面内容，那要怎么做呢？我们不妨把精力比作电池来看一看。

我们知道电池放久了不用会馈电，需要定期进行充放电的循环，现在的手机锂电池也是要求不要用到自动关机再充电，及时充电可以延长电池的使用寿命。

精力也是如此，我把它分为小循环和大循环。

小循环可以采用蕃茄工作法，工作25分钟，休息5分钟，工作时高度专注，休息时放松身体，做做运动，一个小循环叫吃一个蕃茄。按照我的经验，除去碎片化的时间，一天吃4个蕃茄就基本上可以搞定当天重要的事情了。那碎片化时间怎么办呢？碎片化的时间可以用来零散的处理杂事，也可以学习知识，不过每天一定要用一个蕃茄来进行复盘，做归纳总结，如果是学习，要通过吃蕃茄把碎片化的收获，放到自己的知识体系中。

大循环就是前面说过的睡眠了，日月更替，潮涨潮退，顺应自然界的规律，古人叫作顺天应时。

与电池不同的是，电池的总容量只会越来越小，人的精力却能够越来越充沛，对，没错，就是可以通过锻炼，实现40岁时不用随身带着保温杯！具体的方法是挑战精力的极限。

挑战精力的极限，像锻炼肌肉一样，每次在自己无法坚持的时候再努力一丢丢，身体会适应这种状态，再经过几次“充放电”的循环，精力恢复以后，“容量”就会增加。

有一个残酷的例子，美国海豹突击队选拔和训练新兵时有一个课目——100小时的不间断行军。100小时相当于4天5夜，战士们不能睡觉，且要不停行军，坚持下来的才能有资格成为海豹突击队的一员，每一名坚持下来的战士精力极限都得到了极大提升。

以上是精力管理与时间管理的区别、精力管理的内容、精力的使用三方面的具体内容，陆游说，“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”，读到这里你一定迫不及待地要开始自己的精力管理行动了。

再看上面的思维导图，左上角的分支我提供了2个自己的实操方案，可供参考，每个人的精力都不相同，但是我们可以通过相通的方法，让自己的精力充沛起来，一起加油！

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文末彩蛋：打鸡血

1965年，某国民党“中将”军医被我公安机关抓获判了死刑，行刑前献出这个“秘方”以求自保。称，其疗效可以强身健体，延年益寿，治愈百病；在台湾的蒋介石就靠鸡血活着。不但当地行政首长开始打鸡血，还有一帮效仿的下属。

文革中该首长被批斗，在催逼追问下坦白了打鸡血的事情。于是被当作“延年益寿，抢班夺权，复辟资本主义”的罪行，深揭狠批，并印上传单，广为流传。一时间打鸡血成为时尚，甚至导致公鸡价格飞涨。前后历时大约10个月左右。

打鸡血，实际上是身体的一种应激反应，而不是鸡血真的有什么效果，打鸡血的坏处很明显，动物也有血型，不同血型的血注射过多就是死路一条，而且鸡血里可能有各种病毒。

现在说某人象打鸡血一样，主要是说某人情绪亢奋，精力充沛,也具有调侃的意味。